长期失眠如何调理?

失眠是一种常见病,主要表现为入睡困难、睡眠深度过短、睡眠时间不足或睡眠质量差等,失眠的人群很多,而且很多人还面临长期失眠,不仅对身体健康不利,还给工作、生活、学习带来影响,因此及时的调节是很重要的。那么下面说说长期失眠如何调理?

1、加强锻炼。白天多做一些体育锻炼,比如散步、跑步、太极拳等等,这些运动能够提高人体植物神经调节能力,有利于夜间快速入睡。另外夜晚睡觉前两个小时内不能做剧烈运动,以免过于兴奋,引起失眠。

2、睡前泡脚。脚底有很多穴位,是人体器官的反射区,睡觉前用热水泡脚,然后多按摩脚底穴位,可以改善身体各个脏器功能,使其正常运转,从而恢复正常的睡眠作息,达到改善失眠的效果。

3、喝热牛奶。睡前喝热牛奶,有镇定安神的功效,可以让人快速入睡。

4、保持乐观心态。睡觉前最好保持乐观平和的心态,不要胡思乱想,不要对某些事情过分焦虑忧心,以免胡思乱想,难以入睡。

5、饮食调理。晚上睡前的那一餐尽量吃清淡的食物,不要吃难以消化或者油腻的食物。同时还可以选择一些对神经官能有帮助的食物,比如核桃、花生、苹果、蘑菇、海鱼、虾等等。睡前不能吃的过饱,也不能过饿。

6、睡前洗澡。洗澡可以提高人体温度,有助于睡眠,洗澡水温以40度为宜,洗澡水温过烫,容易造成心跳加速,从而出现失眠症状。

7、合适的环境。创造合适的环境可以改善失眠,卧室要清洁干净,不能有噪音或者光线刺激,卧室内的温度要合适,不可以过冷过热。卧室内要保持空气流通。睡觉的床要软硬适中,枕头也要软硬适中。

8、正确的睡觉姿势。睡觉的时候要选一个让自己最放松的姿势入睡,一般是右侧睡,双腿微微弯曲,全身放松。

9、习惯性活动。要坚持做到每天睡前半小时泡脚或者听音乐,长期如此,形成入睡前的习惯性活动,这样能够改善失眠问题。

10、规律的作息。养成定时睡觉和定时起床的习惯。这样就能够建立起有规律的生物钟,这样每天到了必须的时间点,躺下自然就会睡着,不会存在失眠的情况。

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何宗全·主任医师
何宗全主任医师自营医生三甲可处方
铜陵市人民医院普通外科
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擅长:擅长普外科肝胆胰及胃肠疾病例诊治 ,尤其是腔镜治疗肝胆胰疾病和,并在肝胆胰疾病的内镜治疗方面有独到的见解 。
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#睡眠#失眠
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很难入睡和(或)保持睡眠状态,影响社会功能通常由压力、生活事件或良睡眠习惯造成轻症失眠经积极治疗一般可治愈简介失眠症是最常见的睡眠障碍,常表现为难以入睡或难以保持睡眠状态,或两者兼而有之,从而影响白天社会功能。失眠的人醒后仍会感到疲倦,失眠仅会影响精力和情绪,还会影响健康、工作表现和生活质量。通常短期(急性)失眠,多因压力过大或创伤性事件所致;而长期(慢性)失眠仅成为主要健康问题,也可能与其他疾病或药物有关。失眠的治疗有药物治疗和非药物治疗两种方式。轻症失眠一般可治愈,主要通过改善睡眠习惯、解决与失眠有关的问题、认知行为疗法、药物疗法等;重症失眠治疗效果欠佳。症状表现:典型症状为夜间难以入睡、易醒、早醒、睡眠质量差等,由于睡眠质量差或缺乏,导致白天头昏、乏力、精神足、疲劳、注意力能集中等。诊断依据:凡连续三个月每周至少三晚出现睡眠质量差或睡眠足,且对患者的生活、工作、学习造成影响,即可确诊。失眠有哪些类型?根据失眠持续时间分为短暂性失眠、急性失眠、亚急性失眠和慢性失眠。是否具有传染性?是否常见?本病常见。18岁以上人群失眠症状总的患病率为32.2%,其中入睡困难为14.4%;间断性睡眠为22.9%;早醒为13.8%[1]。是否可以治愈?轻症失眠一般可治愈,主要通过物理治疗、改善生活方式、辅以药物治疗等;重症失眠治疗效果欠佳,一般通过药物治疗、改善生活及精神压力等缓解。是否遗传?否是否医保范围?是
何宗全·主任医师王默力主任医师首都医科大学宣武医院
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