长期失眠如何调理?
失眠是一种常见病,主要表现为入睡困难、睡眠深度过短、睡眠时间不足或睡眠质量差等,失眠的人群很多,而且很多人还面临长期失眠,不仅对身体健康不利,还给工作、生活、学习带来影响,因此及时的调节是很重要的。那么下面说说长期失眠如何调理?

1、加强锻炼。白天多做一些体育锻炼,比如散步、跑步、太极拳等等,这些运动能够提高人体植物神经调节能力,有利于夜间快速入睡。另外夜晚睡觉前两个小时内不能做剧烈运动,以免过于兴奋,引起失眠。
2、睡前泡脚。脚底有很多穴位,是人体器官的反射区,睡觉前用热水泡脚,然后多按摩脚底穴位,可以改善身体各个脏器功能,使其正常运转,从而恢复正常的睡眠作息,达到改善失眠的效果。
3、喝热牛奶。睡前喝热牛奶,有镇定安神的功效,可以让人快速入睡。
4、保持乐观心态。睡觉前最好保持乐观平和的心态,不要胡思乱想,不要对某些事情过分焦虑忧心,以免胡思乱想,难以入睡。
5、饮食调理。晚上睡前的那一餐尽量吃清淡的食物,不要吃难以消化或者油腻的食物。同时还可以选择一些对神经官能有帮助的食物,比如核桃、花生、苹果、蘑菇、海鱼、虾等等。睡前不能吃的过饱,也不能过饿。
6、睡前洗澡。洗澡可以提高人体温度,有助于睡眠,洗澡水温以40度为宜,洗澡水温过烫,容易造成心跳加速,从而出现失眠症状。
7、合适的环境。创造合适的环境可以改善失眠,卧室要清洁干净,不能有噪音或者光线刺激,卧室内的温度要合适,不可以过冷过热。卧室内要保持空气流通。睡觉的床要软硬适中,枕头也要软硬适中。
8、正确的睡觉姿势。睡觉的时候要选一个让自己最放松的姿势入睡,一般是右侧睡,双腿微微弯曲,全身放松。
9、习惯性活动。要坚持做到每天睡前半小时泡脚或者听音乐,长期如此,形成入睡前的习惯性活动,这样能够改善失眠问题。
10、规律的作息。养成定时睡觉和定时起床的习惯。这样就能够建立起有规律的生物钟,这样每天到了必须的时间点,躺下自然就会睡着,不会存在失眠的情况。





