长期失眠如何调理？

失眠是一种常见病，主要表现为入睡困难、睡眠深度过短、睡眠时间不足或睡眠质量差等，失眠的人群很多，而且很多人还面临长期失眠，不仅对身体健康不利，还给工作、生活、学习带来影响，因此及时的调节是很重要的。那么下面说说长期失眠如何调理？

1、加强锻炼。白天多做一些体育锻炼，比如散步、跑步、太极拳等等，这些运动能够提高人体植物神经调节能力，有利于夜间快速入睡。另外夜晚睡觉前两个小时内不能做剧烈运动，以免过于兴奋，引起失眠。

2、睡前泡脚。脚底有很多穴位，是人体器官的反射区，睡觉前用热水泡脚，然后多按摩脚底穴位，可以改善身体各个脏器功能，使其正常运转，从而恢复正常的睡眠作息，达到改善失眠的效果。

3、喝热牛奶。睡前喝热牛奶，有镇定安神的功效，可以让人快速入睡。

4、保持乐观心态。睡觉前最好保持乐观平和的心态，不要胡思乱想，不要对某些事情过分焦虑忧心，以免胡思乱想，难以入睡。

5、饮食调理。晚上睡前的那一餐尽量吃清淡的食物，不要吃难以消化或者油腻的食物。同时还可以选择一些对神经官能有帮助的食物，比如核桃、花生、苹果、蘑菇、海鱼、虾等等。睡前不能吃的过饱，也不能过饿。

6、睡前洗澡。洗澡可以提高人体温度，有助于睡眠，洗澡水温以40度为宜，洗澡水温过烫，容易造成心跳加速，从而出现失眠症状。

7、合适的环境。创造合适的环境可以改善失眠，卧室要清洁干净，不能有噪音或者光线刺激，卧室内的温度要合适，不可以过冷过热。卧室内要保持空气流通。睡觉的床要软硬适中，枕头也要软硬适中。

8、正确的睡觉姿势。睡觉的时候要选一个让自己最放松的姿势入睡，一般是右侧睡，双腿微微弯曲，全身放松。

9、习惯性活动。要坚持做到每天睡前半小时泡脚或者听音乐，长期如此，形成入睡前的习惯性活动，这样能够改善失眠问题。

10、规律的作息。养成定时睡觉和定时起床的习惯。这样就能够建立起有规律的生物钟，这样每天到了必须的时间点，躺下自然就会睡着，不会存在失眠的情况。