中医养生讲究顺应自然规律，而十二时辰养生法便是其中一种。

十二时辰养生法基于中医对经络和气血的认识，认为人体气血按照‘肺大（肠）胃脾心小肠，膀（胱）肾（心）包（三）焦胆肝续’的循环途径周而复始，每个时辰对应的经络和脏腑功能都有所不同。

以下将详细介绍十二时辰养生法的内容，帮助大家更好地养生保健。

1. 子时（夜半23点-次日1点）：胆经当令，宜睡觉

子时是一天中阴气最盛的时候，也是阳气初生的时段，此时胆气开始生发，宜保持安静，进入深度睡眠状态，有利于胆汁排泄和身体修复。

2. 丑时（凌晨1点-3点）：肝经当令，宜养肝血

丑时是肝血回流的时候，此时应避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于养肝血，预防肝疾病。

3. 寅时（凌晨3点-5点）：肺经当令，宜保暖

寅时是人体气血由静变为动的时候，此时人体体温最低，要注意保暖，避免受凉，以免影响肺功能。

4. 卯时（凌晨5点-7点）：大肠经当令，宜排便

卯时气血流注于大肠经，此时排便能保持一天精神清爽，建议起床后喝杯温水，适当运动，促进排便。

5. 辰时（上午7点-9点）：胃经当令，宜吃早餐

辰时是胃的消化吸收能力最旺盛的时候，早餐是一天营养的基础，长期不吃早餐会影响胆汁排泄和消化功能。

6. 巳时（上午9点-11点）：脾经当令，宜健脾

巳时是脾经当令的时候，此时要保证早餐已经吃完，避免脾因长期‘空运’而散漫无力，导致脾虚。

7. 午时（上午11点-13点）：心经当令，宜午睡

午时是由阳转阴的时候，人也要在这个转换点上调整气血，建议午饭后小憩片刻，休息是对心神最好的养护。

8. 未时（下午1点-3点）：小肠经当令，宜通血管

未时小肠吸收的是被脾胃腐熟后的食物精华，此时要补充水分，如喝杯温开水或清茶，稀释血液浓度，保护血管。

9. 申时（下午3点-5点）：膀胱经当令，宜排尿

申时是膀胱经当令的时候，此时多喝温开水，促进身体垃圾随水液排出体外，不要憋尿。

10. 酉时（下午5点-7点）：肾经当令，宜补肾

酉时是肾发挥贮藏脏腑精华的时候，晚餐不宜太晚，晚餐不宜大鱼大肉，减少外出与活动，避免过劳。

11. 戌时（下午7点-9点）：心包经当令，宜散步

戌时心包经当令，此时进行舒缓的活动，有利于强壮心功能，如散步、聊天、练习瑜伽、打太极拳等。

12. 亥时（晚上9点-11点）：三焦经当令，宜泡脚

亥时是三焦经当令的时候，此时泡脚能助眠，也是夫妻交流感情的好时机，但过了亥时不建议同房。