近20万人的研究证明老年痴呆可以预防！附预防方式大公开

阿尔茨海默病（Alzheimer disease，AD）是一种常见的神经系统退行性疾病，主要表现为记忆力逐渐丧失、认知功能下降，严重者甚至丧失生活自理能力。

长期以来，人们普遍认为AD的发生与遗传因素密切相关，尤其是APOE基因等位基因。然而，随着近年来表观遗传学研究的深入，人们开始关注生活方式对AD发生的影响。

一项发表在《美国医学会杂志》上的研究对近20万人进行了分析，结果显示，通过健康的生活方式干预，可以有效降低AD的发病率，尤其是对于高危人群。

那么，如何通过生活方式干预来预防AD呢？以下是一些具体措施：

1. 戒烟限酒：吸烟和饮酒都与AD的发生风险增加相关，因此戒烟限酒是预防AD的重要措施。

2. 合理膳食：均衡的饮食可以提供身体所需的营养物质，降低AD的发生风险。建议多吃蔬菜、水果、鱼类、豆类等食物，限制高脂肪、高糖、高盐食物的摄入。

3. 适量运动：适量的运动可以提高身体免疫力，促进血液循环，有助于预防AD的发生。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快步走、慢跑等。

4. 保持良好的心态：积极乐观的心态有助于提高生活质量，降低AD的发生风险。

5. 定期体检：定期体检可以发现潜在的健康问题，并及时进行干预。

此外，研究人员还发现，对于高危人群来说，严格执行健康的生活方式可以降低AD的发病率近1/3。而对于中、低危人群，虽然降低风险的幅度不如高危人群，但仍然可以起到一定的预防作用。

总之，通过健康的生活方式干预，可以有效降低AD的发生风险，提高生活质量。让我们共同努力，从现在开始，养成良好的生活习惯，预防AD的发生。