9个适合懒人的运动减肥、运动减肥的最快方法,拉伸运动可以减肥,因为拉伸运动不仅可以燃烧脂肪还能更好的帮助其他运动,懒人最快的减肥方法,是减肥前必做的锻炼。
拉伸运动在减肥过程中扮演着重要的角色。它不仅能帮助燃烧脂肪,还能提高其他运动的效果,是懒人减肥的理想选择。
首先,拉伸运动能帮助排出宿便,缓解便秘问题。宿便的积累会导致腹部、臀部和大腿等部位局部肥胖。通过腹部的拉伸,可以刺激血液循环,促进毒素排出,从而减轻局部肥胖。
其次,拉伸运动能帮助收紧腹部,使五脏六腑得到锻炼。对于不规律饮食导致的肠胃紧张和压力,拉伸运动也能起到缓解作用。此外,拉伸运动还能加速下半身臀部和大腿之间的血液循环和脂肪分解,消除该区域的肥胖。
对于减肥者而言,拉伸运动尤其重要。由于肥胖者的柔韧性相对较弱,新陈代谢和恢复能力也较差。拉伸运动可以帮助他们完成标准动作,提高运动效果,同时促进恢复。
以下是一些适合懒人的拉伸运动,可以帮助减肥:
动作一:平躺在垫子上,身体放松,双手自然放于两侧,调整呼吸。
动作二:坐在垫子上,背部挺直向前倾,两腿屈膝,脚掌相对,收紧腹部,两手握住双脚,然后松开双手放于身前,直臂撑住地面。
动作三:坐在垫子上,左腿向后伸直,脚尖绷直;右腿屈膝往前压腿,身体向前挺直收紧腹部,双手放于身体前方,直臂撑住地面。
动作四:双手直臂撑住地面,双脚撑地,身体呈倒V型;背部挺直,收紧腹部;腿部屈膝,同时上身往下压;然后腿部挺直,手臂与上身呈一条直线。
动作五:双手直臂撑住地面;双脚撑地,身体呈倒V型;背部挺直,收紧腹部;右腿向上高抬举,与身体呈一条直线;然后腿部挺直,手臂与上身呈一条直线。
动作六:双手直臂撑地,膝盖跪在垫子上,脚尖着地;背部挺直,收紧腹部;身体慢慢往地上躺平,上身紧贴垫子上与腿部;双手屈肘撑地,头部慢慢往上仰。
动作七:双脚屈膝,大腿与小腿呈90°双手往后撑地,身体面朝上;收紧腹部,身体保持挺直,身体保持拱桥状;头部往下垂放,身体保持不动。
动作八:坐直在垫子上,两手放于臀部后侧;背部挺直,双腿屈膝互叠;身体向前倾,两手直臂放于身体前方。
动作九:上身紧贴瑜伽垫,双手放于身体两侧;两腿屈膝抬起,小腿交叉;双手放于膝盖处。
![张宇翔头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/69715/32/25999/35586/6443bdafFab63f11c/5a0c21ea6915f7dd.jpg)
![张还添头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/214389/38/27942/22412/6432c019F70e24553/2bb09e19895aafde.png)
![杨连树头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/212000/29/20914/98849/62b92622Ec5f52418/9eff74e6940ea65a.jpg)
![邓文学头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/112717/32/27036/50686/62b93a18E0fe0e857/f33a70459329ecfd.jpg)
![禹铭杨头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/77319/22/23405/17757/646ffdd3F45d114bf/d101bfd456495a40.png)
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![杭州皮肤科医生:互联网医院线上问诊,轻松解决皮肤问题](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
杭州皮肤科医生:互联网医院线上问诊,轻松解决皮肤问题
![河南郑州:男科疾病,线上问诊的温暖守护](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
河南郑州:男科疾病,线上问诊的温暖守护
![广州消化内科医生线上问诊:速降转氨酶,护航体检路](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
广州消化内科医生线上问诊:速降转氨酶,护航体检路
![北京海淀:线上问诊,温暖相伴](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京海淀:线上问诊,温暖相伴
![济南感染内科医生网络问诊记:狂犬病预防之旅](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
济南感染内科医生网络问诊记:狂犬病预防之旅
![上海黄浦区神经内科患者互联网医院问诊记](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
上海黄浦区神经内科患者互联网医院问诊记
![北京东城区中医内科线上问诊体验](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京东城区中医内科线上问诊体验
![四川成都市民线上问诊呼吸内科医生,体验专业与关怀的诊疗过程](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
四川成都市民线上问诊呼吸内科医生,体验专业与关怀的诊疗过程
![郑州男科线上问诊:专业医生,贴心服务,让您在家就能轻松就医](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
郑州男科线上问诊:专业医生,贴心服务,让您在家就能轻松就医
![浙江宁波:中医内科王医师的线上问诊之旅,让我重拾健康](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
浙江宁波:中医内科王医师的线上问诊之旅,让我重拾健康
精神科用药咨询与指导
解酒药使用咨询及安全用药指南
在线咨询药师:用药安全与生活建议
在线咨询男性健康用药问题
京东平台健康指导咨询服务
长期用药咨询
在线医疗咨询:疾病疑问解答
医疗咨询服务 - 疾病咨询与用药建议
在线医疗咨询:健康指导与个性化建议
京东健康药师提供药品建议及用药指导
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)