你是否也有赖床的习惯？

　　周末不赖床睡个懒觉，简直对不起自己！

　　然而，赖床一时爽，睡太多可并不那么健康。

　　睡眠的质量与时间，影响着我们许多生理功能。近期就有研究表明，睡眠与乳腺癌风险之间存在一定的关系。

　　研究人员对近38万名妇女进行研究，参与者自我报告了入睡时间、睡眠质量、失眠症状等睡眠特征。分析发现，具有早起习惯的女性，患乳腺癌的风险相对较低，而过长的睡眠时间，反而可能导致乳腺癌风险的增加。

　　所以，赖床虽舒服，但是不要长期赖在床上哦。

　　除了睡眠习惯，以下四件事情也能帮助我们预防乳腺癌：

　　1. 定期自查与体检

　　定期体检是“防癌”的重要一环。乳腺癌在早期症状并不明显，早期发现、诊断并治疗，能够将乳腺癌对我们身体的损伤尽可能降低。

　　除了体检，自己在家也可以对乳房进行自查，观察是否出现肿块、溢液等异常情况。

　　2. 适龄生育

　　乳腺癌的高危人群，除了难以控制的“月经初潮早”、“绝经晚”外，还有一个对于大多数人来说可以认为避免的：“晚生晚育”。

　　在有合适对象，条件允许的情况下，最好在合适的年龄生育，不要拖太晚。这不仅会增加乳腺癌的相对风险，高龄妊娠也存在不少风险。

　　3. 坚持运动

　　如果长期缺乏运动，人体将处于一种免疫力低下的状态，更加容易生病。

　　坚持锻炼身体，不仅可以提高我们的免疫力，还可以将体重控制在正常的范围内。有研究表示，坚持长期运动的女性，乳腺癌风险相对降低了60%。

　　4. 合理饮食

　　除了烧烤、煎炸等总所周知的“致癌饮食”外，女性最好少吃含有较高饱和脂肪酸的肉类，比如牛肉、羊肉、猪肉等等。

　　另外，需避免使用含激素的护肤品、化妆品，也不要随意进补。长期使用激素类产品，会是乳腺癌的风险增加。