如何让小腿外侧肌肉减少？

许多女性都面临着小腿肌肉腿的困扰，这不仅影响了美观，也带来了日常生活的困扰。那么，如何有效地减小小腿外侧肌肉呢？本文将从判断肌肉腿成因、肌肉腿形成原因、减小小腿肌肉的方法以及小腿肌肉外翻的锻炼方法等方面进行详细介绍。

一、如何判断小腿上的肉是脂肪还是肌肉？

1）观察肌肉形状：让小腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状。

2）判断脂肪与肌肉：脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。在按摩腿部后，僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3）肌肉流失：如果您长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了。即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去，这就是所谓的“肌肉型小腿”。

二、为何出现肌肉型小腿？

1、长时间穿高跟鞋：穿高跟鞋会改变脚部受力点，导致小腿肌肉受力增加。

2、走路姿势不正确：正确的走路姿势是脚跟先着地，如果走路姿势不正确，也会导致小腿肌肉受力增加。

3、不能急走：急走会导致小腿肌肉紧张，不能急走，走过也要拉伸、放松。

4、专业运动训练：曾经进行过专业的运动训练，如中小学是校队成员，也会导致小腿肌肉发达。

三、小腿外侧肌肉怎么减？

口诀：一压、二揉、三捏、四拍

方法：

1、软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

四、小腿肌肉外翻怎么锻炼？

1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘，手扶墙壁，让后脚跟悬空。

2、慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。

3、每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。