当前位置:

京东健康

月经期,赶紧努力减减减

月经期,赶紧努力减减减

月经期间减肥是一个让许多女性头疼的话题。然而,只要掌握一些关键的运动要点和营养补充原则,我们就可以在月经周期中更好地控制体重和塑造身型。

首先,了解月经周期对减肥的影响至关重要。月经周期可以分为四个阶段:生理期、瘦身期、缓和期和停滞期。每个阶段都有不同的生理表现和营养需求,因此减肥策略也会有所不同。

在生理期(第1-5天),由于激素水平的变化,女性可能会出现情绪低落疲劳等症状。这个阶段不建议进行高强度运动,而是可以选择一些轻柔的伸展和雕塑运动,如瑜伽、普拉提和慢跑,以帮助身体血液循环。

进入瘦身期(第6-14天),激素水平开始上升,身体对营养的吸收和消耗能力增强。这个阶段是减肥的最佳时期,可以尝试游泳、骑自行车等有氧运动,以及重训和拳击等高强度运动。

缓和期(第15-21天)和停滞期(第22-28天)是身体激素水平逐渐下降的阶段,容易出现水肿和食欲增加的情况。在这个阶段,可以适当减少运动强度,进行一些轻松的有氧运动和骨盆伸展,以减少水肿和痛经的问题。

除了运动,饮食也是减肥的关键。在月经期间,应该注意营养均衡,多吃含铁质、蛋白质和纤维的食物,少吃辛辣、油腻和寒凉的食物。同时,可以适当补充一些维生素和矿物质,如钙、镁和维生素B6,以缓解月经不适和水肿。

总之,掌握月经周期和相应的减肥策略,可以帮助女性在月经期间更好地控制体重和塑造身型。同时,保持良好的心态和生活习惯,也是减肥成功的关键。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。

有疑问?在线咨询专业医生

获得专业医疗建议,无需等待预约

1.5亿+
累计服务患者
99%
患者满意度
30秒
平均响应时间
相关文章

文章 偏头痛:从症状到预防的全面解析

偏头痛是一种常见的以头部局部痛为特点的慢性发作性神经血管疾病,其疼痛部位主要在患者头两侧、后脑勺、前额。典型症状包括头部局部疼痛,常伴有呕吐、恶心,且对声音和强光敏感。根据症状、发作特点、家族史和神经系统检查,可以确诊偏头痛。偏头痛分为无先兆和有先兆两种类型,前者占80%,后者占10%。尽管偏头痛目前无法根治,但可以通过药物治疗和非药物治疗减轻或终止头痛发作,缓解症状。同时,保持健康的生活方式,避免诱发因素,也是预防偏头痛的重要手段。对于为什么每次来例假就偏头痛的问题,这可能与生理周期有关,属于偏头痛的一种表现形式。通过调整生活方式和进行药物治疗,可以有效缓解这一症状。

生物医疗创新站

104 人阅读
查看详情

文章 子宫内膜8mm不治疗会怎样?

子宫内膜8mm,通常不会自行恢复到正常月经周期,需要一定时间。 子宫内膜厚度受多种因素影响,如女性体质、内分泌状况等。8mm的子宫内膜厚度可能是月经即将来临的迹象,但也可能是其他生理或病理状态的表现。 如果子宫内膜厚度长期维持在8mm左右,且无其他异常症状,建议观察一段时间,注意月经周期和月经量的变化。如果月经周期延长或月经量减少,应及时就医,排除妇科疾病。 对于子宫内膜厚度的问题,建议咨询专业医生,根据个人情况制定合适的治疗方案。

医疗趋势观察站

112 人阅读
查看详情

文章 大姨妈期间不治疗会怎样?

大姨妈期间尽量避免吃辣条。 辣条一般没有太多的营养物质,对月经期间女性的身体健康没有太大的好处,而且一次性过多吃辣条,或者经常吃辣条会刺激的胃肠道,造成胃肠道蠕动缓慢,并且会引起腹泻、腹胀等现象。 所以尽量避免经常吃辣条,尤其在大姨妈来临1-3天左右对饮食的控制是非常严格的,尽量吃温和容易消化的食物,避免辛辣油炸等刺激性比较大的饮食。因为过多吃寒凉生冷或者辛辣的食物有可能会刺激肠胃,而且会影响到月经的血量。 在大姨妈来了期间可以多吃水果和做熟的蔬菜,有助于身体健康,有助于经血的正常排出。除了多注意休息以外,避免过于劳累,避免参加剧烈运动等。 大姨妈期间身体也比较虚弱,抵抗力比较差,可以适当进行瑜伽或者散步的方法来增强体质,并且每天要保证足够睡眠,避免夜晚长时间使用电子产品,还要勤更换卫生巾,避免长时间使用一个卫生巾,容易造成细菌的感染。

生物医疗创新站

110 人阅读
查看详情

文章 生完小孩月经不治疗能自愈吗?

一般来说,生完小孩后月经恢复到正常状态需要一段时间,大约在半年左右。所以,你目前的情况是正常的,不需要特别治疗。 不过,如果一个月后仍然出现类似状况,建议及时就医。 在日常生活中,注意个人卫生,避免辛辣油腻食物,保证充足睡眠,坚持锻炼,调整心态,并可以尝试中药调理,有助于身体恢复。

疾病解码者

132 人阅读
查看详情

文章 排卵期的不适症状不治疗会自愈吗?

排卵期的不适症状,如下腹部隐痛、白带增多等,通常是生理现象,大多数情况下不需要特别治疗。 排卵期是女性生理周期的一部分,是正常的生理过程。虽然这些症状可能会给女性带来不适,但通常不会对健康造成严重影响。 然而,如果症状严重或持续时间较长,建议咨询医生以排除其他可能的健康问题。 对于备孕女性来说,排卵期是增加受孕几率的重要时期,可以通过排卵试纸、B超等方式监测排卵情况,合理安排同房时间。 总之,排卵期的不适症状大多数情况下不需要治疗,但如有疑问或症状严重,应及时咨询医生。

精准医疗探秘

125 人阅读
查看详情

文章 1月27号性生活易受孕吗?

1月27号性生活易受孕。 因为那天是排卵期。 建议在排卵期进行性生活,可以提高受孕几率。 同时,注意调节好心情、饮食,并做好房事准备。 祝您好孕。

医疗之窗

102 人阅读
查看详情

文章 月经不调不治疗能自愈吗?

月经提前或延迟3-5天通常属于正常现象,只要月经周期规律,通常意味着有排卵。 关于您的问题,月经不调不治疗是否可以自愈,答案是肯定的。大多数情况下,月经不调可以通过生活方式的调整和身体自我调节而得到改善。 然而,如果月经不调伴随有其他症状,如痛经、经量过多或过少、经血颜色异常等,或者月经不调持续时间较长,建议及时就医,以排除潜在的健康问题。 以下是一些有助于改善月经不调的建议: 1. 保持健康的生活方式,包括规律作息、均衡饮食、适量运动。 2. 减轻压力,可以通过冥想、瑜伽等方式放松身心。 3. 避免过度劳累,保证充足的睡眠。 4. 避免吸烟和过量饮酒。 5. 如果症状严重或持续不改善,应及时就医。

远程医疗新视界

113 人阅读
查看详情

文章 月经推迟7天不治疗会自愈吗?

月经推迟7天不来,通常不会自行痊愈。如果排除了怀孕或避孕措施,应考虑卵巢内分泌紊乱导致月经失调。月经不调可能与生活压力、作息不规律、饮食不当等因素有关。 月经推迟不治疗可能会影响卵巢健康,甚至导致不孕。因此,建议及时就医,明确病因,采取相应的治疗措施。 治疗月经推迟的方法包括使用黄体酮胶囊或注射黄体酮,以及服用中药大黄蛰虫丸等。同时,改善生活习惯,如规律作息、健康饮食、放松心情等,对调理月经也有一定帮助。

数字健康领航者

124 人阅读
查看详情

文章 月经延迟不治疗会自愈吗?

月经延迟不治疗会自愈吗? 单纯从症状来看,无法确定是否是月经来临还是怀孕。月经延迟首先要考虑的是怀孕的可能,即使测试显示没有怀孕,也要进行血HCG检查以确诊。血HCG是现在确诊怀孕最可靠的方法之一。

运动与健康

119 人阅读
查看详情

文章 重度宫颈糜烂激光治疗后不治疗可以吗?

重度宫颈糜烂激光治疗后,不建议立即进行阴道用药。 激光治疗后,宫颈创面需要一定时间恢复,此时使用阴道用药可能会刺激创面,导致出血或感染。 建议患者在下次月经干净后,再考虑使用阴道用药,以促进宫颈恢复。

医学奇迹见证者

121 人阅读
查看详情
相关问诊

40岁女性想推迟月经期,询问如何安全有效地推迟月经,是否有副作用?

就诊科室:药剂科

总交流次数:47

医生建议:对于希望推迟月经期的情况,可以考虑使用黄体酮。使用时需在月经来潮前7天开始服用,直至希望月经来潮的时间。期间应保持饮食清淡,避免辛辣、油腻食物,多吃蔬菜水果,多喝水,避免熬夜。注意观察身体反应,如有不适应及时就医。长期频繁使用可能会影响月经周期,建议谨慎使用。

查看详情

戴曼月乐环两年后,月经淋漓不尽持续二十多天,之前也有过类似情况但未调理过。

就诊科室:药剂科

总交流次数:14

医生建议:戴曼月乐环后出现月经淋漓不尽,可能与环对子宫内膜的影响有关。建议先观察症状变化,若持续或加重需及时就医。日常应注意经期保暖,避免冷水接触,禁止游泳和盆浴,饮食上少吃油腻、辛辣及生冷寒凉食物,减少冷饮摄入,保持良好经期卫生,保证充足休息,避免熬夜,保持心情愉快。用药前请详细阅读说明书,排除过敏及用药禁忌后遵医嘱使用。

查看详情

患者想推迟月经至5月1号之后,询问如何服用药物以及注意事项。

就诊科室:药剂科

总交流次数:17

医生建议:针对月经调节,建议使用地屈孕酮片,从月经前5-7天开始服用,每日两次,每次一片,直至希望月经来临的时间。同时,建议配合维生素C服用以提高免疫力,减轻副作用。服药期间应注意休息,避免熬夜,饮食均衡,避免食用生冷、刺激性食物,经期避免过度劳累,不宜盆浴、阴道冲洗,避免性生活。如有任何不适,应及时就医。

查看详情
快速问医生
隐私保障 · 不满意可随时结束咨询 · 全程无推销
去咨询
plus免费
AI医生助手

AI智能健康助手

在线服务中
24小时 24小时响应
智能诊断 智能症状分析
专业保障 专业医疗保障
扫码咨询 扫码咨询
健康小工具
×