随着生活节奏的加快，越来越多的上班族面临着体重增加的困扰。究其原因，除了缺乏运动外，一些不良的生活习惯也在悄悄地影响着我们的身材。本文将为您揭秘上班族常见的六个导致发胖的坏习惯，并提供相应的应对策略，帮助您保持健康的体重。

一、早餐不吃或吃得太油腻

许多上班族因为赶时间，常常忽略早餐，或者选择油腻的早餐，如煎饼果子、油炸食品等。这种做法会导致上午的能量不足，午餐和晚餐摄入过多，从而引起体重增加。

建议：选择一份营养均衡的早餐，如燕麦粥、全麦面包搭配鸡蛋或牛奶。如果条件不允许，可以准备一些健康的小零食，如坚果、水果等，以补充能量。

二、午餐和晚餐外食过多

上班族由于工作繁忙，午餐和晚餐往往选择外卖，而外卖食品往往热量高、营养不均衡，容易导致体重增加。

建议：尽量自己准备午餐和晚餐，选择低热量、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜等。如果条件不允许，可以选择一些健康的外卖品牌。

三、晚餐过晚或过量

晚餐过晚或过量摄入，会导致食物难以消化，容易转化为脂肪储存，从而引起体重增加。

建议：晚餐尽量在睡前2-3小时吃完，避免过量摄入。可以选择清淡的食物，如蔬菜、瘦肉等。

四、缺乏运动

上班族由于工作繁忙，缺乏运动，导致能量消耗减少，容易引起体重增加。

建议：每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。如果时间不允许，可以选择一些简单的运动，如站桩、跳绳等。

五、压力大，暴饮暴食

工作压力大，容易导致情绪波动，一些人会选择暴饮暴食来缓解压力，从而引起体重增加。

建议：学会合理释放压力，可以通过运动、听音乐、冥想等方式来缓解压力。如果情绪波动较大，可以寻求心理医生的帮助。

六、作息不规律

作息不规律，容易导致内分泌紊乱，从而影响体重。

建议：保持规律的作息，每天保证7-8小时的睡眠。晚上尽量不熬夜，避免使用电子产品。

通过以上六个方面的调整，相信您能够摆脱发胖的困扰，拥有健康的体重。