睡前这几个动作帮你瘦屁股
标题:睡前这几个动作帮你瘦屁股
摘要:对于忙碌的上班族来说,每天睡觉前的时间变得十分宝贵。其实,想要瘦臀部,只需要每天睡前在床上做一些简单的瘦臀运动,长期坚持就能看到明显的效果。
一、睡前瘦屁股运动
1. 晚餐后散步:晚餐后散步可以有效消耗摄入的脂肪,抑制糖类转化为脂肪,有助于减脂。
2. 热水泡澡或足浴:热水可以促进全身血液循环,带走沉积在臀部的脂肪和毒素,同时具有美容养颜的作用。
3. 睡前瘦臀运动:以下几种运动可以帮助瘦臀:
动作一:平躺在地板上,双腿与上体成90度角,抬起上面的双腿向上提,重复30次。
动作二:侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲,向上的腿伸直与身体成90度角,然后抬起放下,每侧重复2组20次。
动作三:侧卧在地板上,膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,重复2组30次。
动作四:平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地,然后向上挺起臀部到最大限度,回落,重复3组20次。
二、瑜伽球美臀
1. 瑜伽球抬腿:在平衡球上做抬腿练习,有助于紧实肩膀、腹肌和臀部。
2. 瑜伽球侧抬腿:侧卧,肘关节支撑,腹部收紧,向上抬腿,稍作停顿后再慢慢收回,完成3组,每组做10至15个。
3. 瑜伽球深蹲:手持重物深蹲,可以锻炼臀部肌肉,提臀效果显著。
4. 瑜伽球前弓步:向前弓步运动可以锻炼臀部肌肉,提高臀部弹性,还能锻炼大腿肌肉和小腿肚。
三、正确的坐姿和日常保养
1. 正确的坐姿:坐下时腰要挺直,背后最好放护腰垫,重心往上提,避免臀部重量全压在臀部及腹部。
2. 每天做抬臀运动:锻炼臀大肌,让它变得结实、集中,让屁股脂肪不会松散,连带让关节变得灵活。
3. 做臀部塑身操:平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,加强身体循环,消除囤积脂肪,达到雕塑效果。
4. 常练前后步蹲举:使用弹力绳或跳绳辅助,脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
5. 金鸡独立:找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚。
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