维生素D被誉为‘阳光维生素’,对于人体健康至关重要。然而,许多人并不知道,我们身体所需的维生素D,有高达90%都是通过晒太阳获得的。
维生素D对于骨骼健康、免疫系统、心血管健康等方面都有着重要作用。缺乏维生素D会导致佝偻病、骨质疏松、免疫力下降等问题。
那么,为什么人体需要晒太阳呢?这是因为太阳光中的紫外线可以激活皮肤中的7-脱氢胆固醇,经过一系列化学反应,最终转化为维生素D3。维生素D3再经过肝脏和肾脏的转化,才能发挥其生理作用。
除了晒太阳,维生素D还可以通过食物和补充剂摄入。富含维生素D的食物有鱼类、蛋黄、牛奶等。然而,食物中的维生素D含量有限,很难满足人体所需。
那么,如何科学晒太阳,补充维生素D呢?首先,要选择合适的时间,如上午9点到11点或下午3点到5点,避免紫外线最强的时间段。其次,要控制晒太阳的时间,一般每周晒3到4次,每次晒5到10分钟即可。此外,还要注意防晒,避免晒伤。
总之,晒太阳是获取维生素D的重要途径,但也要注意科学晒太阳,避免过度照射。同时,保持均衡饮食,适当补充维生素D,才能维持身体健康。

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患者询问如何正确服用骨碎补来改善骨质疏松问题。
就诊科室:中医内科
总交流次数:31
患者41岁,小随骨拆已经120天,装了外固定支架。想了解是否可以服用钙尔奇碳酸钙D3片作为钙补充剂。
就诊科室:药剂科
总交流次数:16
用药建议:钙尔奇碳酸钙D3片作为钙补充剂,可以用于骨质疏松的治疗。同时,建议搭配骨化三醇胶丸,可刺激成骨细胞活性、补充钙元素,联合治疗效果显著。
生活建议:平时应严格控制饮食,确保摄入高纤维、低糖、低盐、低脂和适量蛋白质的食物。经常进行体育锻炼,既可消耗体内多余的脂肪和碳水化合物,又可以增强机体抵抗力,防止感染。用药前详细阅读说明书,排除过敏及用药禁忌后遵医嘱,用药期间如有任何不适及时线下就诊。祝您早日康复!
62岁老人小腿抽筋,血糖高,日常没有喝牛奶,想了解如何补钙以及是否适合晚上睡前吃钙片,并询问燕麦片能否放在牛奶里食用。
就诊科室:营养科
总交流次数:2
用药、治疗和生活建议:睡前吃钙片有助于补充钙质,但最好在医生指导下使用。此外,睡前泡泡脚也有助于缓解小腿抽筋。对于血糖高的情况,建议定期监测血糖,遵医嘱合理调整饮食结构,必要时配合药物治疗。最后,适量运动和保持良好的心态也能有效改善身体状况。祝您早日康复!

朱彤
主任医师
中医内科
东阿县人民医院

朱洁
主任医师
老年病科
龙口市人民医院

孙莉娜
主治医师
中医内科