人体所需的维生素D，90%都要靠这一个举动获得！

维生素D被誉为‘阳光维生素’，对于人体健康至关重要。然而，许多人并不知道，我们身体所需的维生素D，有高达90%都是通过晒太阳获得的。

维生素D对于骨骼健康、免疫系统、心血管健康等方面都有着重要作用。缺乏维生素D会导致佝偻病、骨质疏松、免疫力下降等问题。

那么，为什么人体需要晒太阳呢？这是因为太阳光中的紫外线可以激活皮肤中的7-脱氢胆固醇，经过一系列化学反应，最终转化为维生素D3。维生素D3再经过肝脏和肾脏的转化，才能发挥其生理作用。

除了晒太阳，维生素D还可以通过食物和补充剂摄入。富含维生素D的食物有鱼类、蛋黄、牛奶等。然而，食物中的维生素D含量有限，很难满足人体所需。

那么，如何科学晒太阳，补充维生素D呢？首先，要选择合适的时间，如上午9点到11点或下午3点到5点，避免紫外线最强的时间段。其次，要控制晒太阳的时间，一般每周晒3到4次，每次晒5到10分钟即可。此外，还要注意防晒，避免晒伤。

总之，晒太阳是获取维生素D的重要途径，但也要注意科学晒太阳，避免过度照射。同时，保持均衡饮食，适当补充维生素D，才能维持身体健康。