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健身多久才能看出来效果

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生命之光传递者

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在当今社会，越来越多的人开始关注自己的身体健康，希望通过健身来达到瘦身、塑形、增强体质等目的。然而，许多人对于健身多久能看到效果这个问题感到困惑。本文将从健身对瘦身、增强体质等方面的影响，为大家解答这个疑问。

一、健身多久能看到瘦身效果？

想要通过健身达到瘦身效果，关键在于控制热量摄入和消耗的平衡。一般来说，每天通过运动消耗的卡路里要大于摄入的卡路里，才能实现减肥目标。根据不同个体的体质、运动强度和饮食情况，通常在一个月左右可以看到明显的瘦身效果。

此外，以下因素也会影响瘦身效果：

运动强度：运动强度越大，消耗的卡路里越多，瘦身效果越明显。
运动频率：每周至少进行3-5次运动，才能保持良好的瘦身效果。
饮食控制：合理搭配饮食，控制热量摄入，有助于加速瘦身进程。
持之以恒：健身需要长期坚持，才能看到明显的效果。

二、健身多久能看到增强体质的效果？

健身不仅可以瘦身，还可以增强体质。以下因素会影响健身对增强体质的效果：

饮食营养：保证充足的营养摄入，特别是蛋白质、维生素等，有助于增强体质。
运动强度：适当的运动强度可以促进身体机能的提高。
运动频率：每周至少进行3-5次运动，有助于保持良好的体质。
持之以恒：长期坚持健身，才能看到体质的明显改善。

一般来说，在坚持健身一个月左右，就可以感受到体质的明显改善。

总之，健身是一项长期坚持的运动，需要结合饮食、运动强度、运动频率等因素，才能达到理想的瘦身、塑形、增强体质等效果。

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文章频繁遗精应当如何调理？

频繁遗精可以通过以下方式进行保养：生活规律 - 保持充足的睡眠，建立规律的作息时间，有助于调节身体的生理节律。 - 避免熬夜和过度劳累，防止身体处于疲劳状态。适度运动 - 进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、太极拳等，增强体质，但要避免过度剧烈的运动。调整心态 - 减少精神压力，避免焦虑、紧张和恐惧等不良情绪。可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松心情。注意睡眠姿势 - 睡觉时尽量采取侧卧的姿势，避免仰卧，因为仰卧可能会压迫阴囊，增加遗精的可能性。注意个人卫生 - 每天清洗外生殖器，保持局部清洁干燥，防止感染引发遗精。避免刺激 - 不看色情的书籍、影片、图片等，减少性刺激。饮食调理 - 均衡饮食，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含维生素和膳食纤维的食物。 - 避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少饮酒和吸烟。睡前注意 - 睡前不要喝太多水，避免憋尿。 - 不要穿过紧的内裤，以减少对生殖器的摩擦和刺激。医疗治理 - 如果频繁遗精的情况较为严重，可以在医生的指导下，通过医生问诊进行调理，如服用药物，定期检查。 - 如果遗精频繁且伴有其他不适症状，如腰痛、头晕、乏力等，应及时就医，进行相关检查，以确定是否存在疾病因素，并接受相应的治疗。需要注意的是，每个人的情况不同，保养的效果也因人而异。如果频繁遗精的问题持续存在或加重，应及时寻求专业医生的帮助。

张天标

副主任医师

郑州大学第一附属医院

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文章这些食物会加重孩子抽动发作

　　这些食物会加重孩子抽动发作，是许多家长在照顾抽动症孩子时需要特别注意的一个问题。抽动症是一种神经系统疾病，表现为不自主的、重复的、快速的肌肉收缩或发声。虽然抽动症的确切原因尚不完全清楚，但研究表明，某些食物可能会触发或加重孩子的抽动症状。　　首先，含有高量咖啡因的食物和饮料是一个重要的诱因。咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，能够刺激神经传导，从而可能加剧抽动症状。常见的含咖啡因食物包括咖啡、茶、巧克力以及某些碳酸饮料和能量饮料。家长在为孩子选择饮品和零食时，应尽量避免这些含有咖啡因的产品。　　其次，高糖食物也可能对孩子的抽动症状产生不良影响。高糖饮食会导致血糖水平迅速升高，随后又迅速下降，这种血糖波动可能会干扰大脑的正常功能，从而加重抽动症状。因此，家长应限制孩子摄入糖果、甜点、含糖饮料等高糖食品。　　此外，某些人工添加剂和防腐剂也可能对孩子的抽动症状产生负面影响。这些化学物质在加工食品中广泛存在，如快餐、零食、部分饮料和方便食品等。虽然这些添加剂在一般情况下被认为是安全的，但对于抽动症孩子来说，它们可能成为一个潜在的触发因素。　　综上所述，家长在照顾抽动症孩子时，应特别注意孩子的饮食安排。通过避免或限制含有咖啡因、高糖以及人工添加剂和防腐剂的食品，家长可以帮助减轻孩子的抽动症状，提高孩子的生活质量。同时，家长还应密切关注孩子的饮食反应，及时调整饮食计划，以找到最适合孩子的饮食方式。

裴惠兰

主任医师

黑龙江附一儿童医院

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文章肾功能异常需要注意哪些习惯

肾功能异常时，在生活习惯上有诸多需要注意的事项，以下是具体内容：饮食方面 - 控制蛋白质摄入：适量摄入优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，避免过多摄入豆类等植物蛋白，防止加重肾脏负担。 - 限制盐的摄入：每日食盐摄入量控制在3-5克，避免食用咸菜、腌制品等高盐食物，以防加重水肿和高血压。 - 控制钾的摄入：少食用香蕉、橘子、土豆、菠菜等高钾食物，防止血钾升高，引发心律失常等并发症。 - 补充足够热量：可适当多吃山药、芋头、藕粉等，以满足身体能量需求，减少蛋白质分解供能。运动与休息方面 - 适当运动：选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等较为温和的运动，以身体不觉疲劳为宜，有助于增强体质，但要避免剧烈运动和过度劳累。 - 保证休息：每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，使肾脏能得到充分休息，利于恢复。其他方面 - 避免肾毒性药物：在医生指导下用药，避免自行服用含马兜铃酸的中药及庆大霉素、链霉素等可能损伤肾脏的药物。 - 预防感染：注意个人卫生，根据天气增减衣物，避免去人员密集场所，预防呼吸道、泌尿系统等感染，因为感染可能加重肾功能损伤。 - 控制血压血糖：有高血压、糖尿病的患者要严格控制血压、血糖，遵医嘱服药，定期监测。 - 保持心情舒畅：避免焦虑、紧张等不良情绪，可通过听音乐、与朋友交流等方式缓解压力，良好的心态有利于病情恢复。

赵润璞

主任医师

河南中医药大学第一附属医院

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文章高血压人群饮食注意事项

国家卫生健康委组织专家汇编了《成人高血压食养指南（2023年版）》，针对高血压人群提出了专门的食养建议，高血压病人应在均衡膳食的基础上，要特别注意以下几个方面： 1.要限制钠或盐的摄入量，这是非常重要的。因为钠主要来自餐桌、加工食品以及在外就餐。建议公众首先利用限盐勺、限盐罐等控制家庭用盐量。每人每日盐的摄入量降到5克以下，这是非常关键的；对肾功能良好的人可选择高钾低钠盐；同时限量使用含盐高的调味品，比如说酱油、鸡精、味精、酱类、蚝油等等，这些食品里面钠的含量比较高，少用一些调料，尤其是含盐含钠比较高的调味料。利用营养成分表中的钠含量，选择钠含量较低的加工食品，少选即食肉制品、海产品、膨化食品、咸味零食等，这些食品往往都是含钠比较高的。在外就餐选择低盐菜品，并提醒服务员和厨师少放盐和调味品，口味淡一点。餐馆减盐效果还是很明显的，目前在逐步的降，但是也有一些餐馆炒出来的菜还比较咸，希望继续在减盐上有更大的举措。 2、增加富含钾和镁食物，这些食物主要包括植物性食物，像菠菜、芥蓝、莴苣叶、空心菜、口蘑等新鲜蔬菜；还有枣、山楂、香蕉、樱桃等新鲜水果，以及黄豆、黑豆、芸豆、赤小豆和绿豆等等这些豆类。它们钾和镁的含量都是比较高的，坚果类含镁也比较丰富，但因为坚果类脂肪含量比较高，希望每天控制在10克以下或者10克左右。 3、主食注意粗细搭配，适当增加全谷物和杂粮、薯类的摄入，占比1/4-1/2，最好每天吃一次。 4、多选择奶类、鱼类、大豆及其豆制品作为蛋白质和钙的来源，要限制脂肪和胆固醇摄入量，这和血脂的控制是一样，可以适量吃瘦肉，因为瘦肉脂肪含量比较低，但要少吃油炸食品，还有动物内脏以及加工肉中的红肉制品。 5、不饮或者限制饮酒，限制添加糖摄入，少喝含糖饮料，少吃甜点、甜品、糖果这种甜的、纯能量的食物。 6、采取有效合理的中医食养对高血压有辅助预防和改善作用，高血压患者在平衡膳食的基础上，可针对不同证型进行食养。要注意的是，部分食物和降压药同时服用的时候，可能影响降压疗效或者产生不良反应，需要注意的是，在服用降压药的时候，要注意它的禁忌症。另外，食物不能代替药物，高血压患者应该在医生指导下服用药物和使用食药物质和食养指南。

容婵

主治医师

广州市第一人民医院

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文章失眠症的常见症状与治疗方法

失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠质量下降和白天疲劳等症状。根据中国医学会的资料，中国约有3亿成年人患有失眠症，其中女性多于男性，脑力劳动者多于体力劳动者。失眠症不仅影响患者的日常生活和工作，还可能引发一系列并发症，如肥胖、焦虑和神经衰弱等。因此，及时治疗失眠症至关重要。失眠症主要分为原发性睡眠障碍和继发性睡眠障碍两类。原发性睡眠障碍是指长期夜间睡眠障碍，无可解释失眠的神经病学症状、抑郁或其他精神障碍和躯体疾病。而继发性睡眠障碍则常继发于疼痛或其他躯体疾病，或继发于药物滥用、抑郁等。环境因素、行为因素、疾病因素、心理精神因素、年龄因素和药物和嗜酒因素等均可诱发失眠症。失眠症的典型症状包括入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间短以及白天疲劳等。此外，患者还可能出现胸闷、心悸、便秘或腹泻、胃胀和头痛等症状。为了确诊失眠症，医生通常会进行问诊、量表检测和实验室检查。治疗失眠症主要采用药物治疗、物理治疗和心理治疗等综合治疗方法。在日常生活中，失眠症患者应关注自己的睡眠环境，保持安静和舒适的睡眠环境。此外，还应避免在睡前饮用含有咖啡因的饮料，如咖啡、奶茶和巧克力等。饮食应以清淡可口、加强营养为主，合理营养物质分配和餐次分配，增加蛋白质食物摄入，并忌食辛辣、刺激食物。同时，适当运动也有助于提高睡眠质量。预防失眠症的关键是建立良好的睡眠习惯，避免熬夜和固定就寝时间。对于高危人群来说，睡前应保持安静并避免高强度活动。此外，夜间保持卧室温度适宜并遇到重大精神刺激时及时心理疏导也是预防失眠症的重要措施。

跨界医疗探索者

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文章失眠症的常见症状与治疗方法

失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠质量下降和白天疲劳等症状。根据中华医学会的资料，中国约有3亿成年人患有失眠症，其中女性多于男性，脑力劳动者多于体力劳动者。失眠症分为短期、慢性或其他类型，大多可以治愈，主要通过药物治疗、物理治疗和心理治疗。如果不及时治疗，失眠症可能对患者的工作、学习和日常生活产生严重影响。失眠症的病因多种多样，包括环境因素、行为因素、疾病因素、心理精神因素、年龄因素和药物因素等。例如，不适宜的睡眠环境、不良的生活习惯、各种疾病以及心理压力等都可能导致失眠。此外，怀孕、精神压力大、老年人以及原发疾病患者等人群更容易患上失眠症。失眠症患者可能会出现胸闷、心悸、便秘或腹泻等症状，长期失眠还可能导致肥胖、焦虑和神经衰弱等并发症。治疗失眠症的目标是缓解症状并恢复正常生活，主要采用药物治疗、物理治疗和心理治疗等综合治疗方法。常用的药物包括苯二氮卓类药物、谷维素、褪黑素和苯海拉明等。此外，按摩和经颅微电流刺激疗法等物理治疗也可以帮助改善睡眠。心理治疗则通过分析患者的精神心理因素，打消顾虑，提高治疗效果。在日常生活中，失眠症患者应关注心理健康，适当运动，并注意饮食调理，如避免睡前吃很多东西，少喝含咖啡因的饮料等。预防失眠症的关键是保持良好的睡眠习惯和生活方式，避免高强度活动和含咖啡因的食物，并关注心理健康

疾病解码者

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文章失眠症的常见症状、病因及综合治疗方法

失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠质量下降和白天疲劳等症状。据中华医学会的资料显示，中国约有3亿成年人患有失眠症，其中女性多于男性，脑力劳动者多于体力劳动者。失眠症分为短期、慢性或其他类型，如果不及时治疗，会对患者的心理情绪、日常工作和学习产生负面影响。失眠症的病因多种多样，包括环境因素、行为因素、疾病因素、心理精神因素、年龄因素和药物因素等。例如，不适宜的睡眠环境、不良的生活习惯、各种疾病和压力等都可能导致失眠。失眠症大多可以治愈，主要通过药物治疗、物理治疗和心理治疗。常用的药物治疗包括苯二氮卓类药物、谷维素、褪黑素和苯海拉明等。物理治疗包括按摩和经颅微电流刺激疗法，而心理治疗则通过分析患者的精神心理因素来帮助改善睡眠。此外，患者可以通过改善睡眠环境、关注心理健康和适当运动等方式来预防失眠症的发生。对于短期失眠症患者，调理方法包括避免睡前摄入过多食物和含咖啡因的饮料，保持规律的作息时间和适度的运动等。

医疗新知速递

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文章失眠症的常见症状与治疗方法

失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠质量下降和白天疲劳等症状。根据中华医学会的资料，中国约有三亿成年人有失眠这一症状，其中女性多于男性，脑力劳动者多于体力劳动者。失眠症可以分为短期、慢性或其他类型，大多能够治愈，主要通过药物治疗、物理治疗以及心理治疗。如果不重视或延误治疗，可能会对患者心理情绪、白天的学习和工作生活等造成影响。失眠症不会传染，但可能与环境、行为、疾病、精神、年龄和药物等因素有关。例如，不适宜的睡眠环境、不良的生活习惯、疾病和药物都可能引发失眠。失眠症的症状包括入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间短、白天疲劳等，严重时可能导致肥胖、焦虑、神经衰弱等并发症。治疗失眠症的目标是缓解症状，恢复正常生活，主要采用药物治疗、物理治疗和心理治疗。药物治疗包括苯二氮卓类药物、谷维素等，物理治疗包括按摩和经颅微电流刺激疗法，心理治疗则通过暗示诱导和解除心理压力来防治失眠。治疗周期通常3个月到半年，大多数患者能够治愈。在日常生活中，监测入睡时间和睡眠质量非常重要，同时注意饮食调节和适当运动。预防失眠症需要保持良好的睡眠习惯，避免高强度活动和含咖啡因的食物，保持适宜的卧室温度，并及时进行心理疏导。对于短期失眠症患者，可以通过调整睡眠环境、改善生活习惯和进行心理调节等方法进行调理。

未来医疗领航员

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文章失眠症的常见症状与治疗方法

失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠质量下降和白天疲劳等症状。根据中国医学会的资料，中国约有3亿成年人患有失眠症，其中女性多于男性，脑力劳动者多于体力劳动者。失眠症不仅影响个人的日常生活和工作，还可能引发一系列健康问题，如肥胖、焦虑和神经衰弱等。因此，及时治疗失眠症至关重要。失眠症主要分为原发性睡眠障碍和继发性睡眠障碍两类。原发性睡眠障碍是指长期夜间睡眠障碍，没有可解释失眠的神经病学症状、抑郁或其他精神障碍和躯体疾病。而继发性睡眠障碍则常继发于疼痛或其他躯体疾病，或继发于药物滥用、抑郁等。失眠症的病因多种多样，包括环境因素、行为因素、疾病因素、心理精神因素、年龄因素和药物因素等。治疗失眠症的方法主要包括药物治疗、物理治疗和心理治疗。药物治疗中，苯二氮卓类药物如安定片能减少夜间觉醒次数，延长睡眠持续时间；谷维素可以调节自主神经功能，改善精神神经失调症状；褪黑素和苯海拉明等也有一定疗效。物理治疗包括按摩和经颅微电流刺激疗法等，可以帮助放松肌肉和促进睡眠。心理治疗则通过分析影响患者睡眠的精神心理因素，打消患者的思想顾虑，对失眠症的防治具有较重要的价值。在治疗过程中，患者需关注心理健康，进行适度的运动，并注意饮食调理。避免在睡前吃很多东西，少喝含有咖啡因的饮料，如咖啡、奶茶和巧克力等。宜多食有助于睡眠的食物，如百合、莲子、大枣等。此外，制造良好的睡眠环境也至关重要，确保睡眠环境安静、舒适。预防失眠症的措施包括保持良好的睡眠习惯、避免高强度活动和含咖啡因的食物等。对于高危人群，如精神压力大者和老年人等，需特别注意避免诱发失眠的因素。通过综合治疗和预防，大多数失眠症患者能够恢复正常生活。总之，失眠症是一种常见的睡眠障碍，但可以通过药物治疗、物理治疗和心理治疗等方法得到有效控制和治疗。患者应积极配合医生的治疗方案，同时注意饮食调理和生活习惯的改变，以改善睡眠质量并恢复健康

老年健康守护者

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文章失眠症的病因、症状、治疗及预防方法

失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠质量下降和白天疲劳等症状。根据中华医学会的资料，中国约有3亿成年人患有失眠症，其中女性多于男性，脑力劳动者多于体力劳动者。失眠症不仅影响个人的日常生活和工作，还可能引发一系列并发症，如肥胖、焦虑和神经衰弱等。因此，及时治疗失眠症至关重要。失眠症可以分为原发性睡眠障碍和继发性睡眠障碍两类。原发性睡眠障碍指的是长期夜间睡眠障碍，没有可解释失眠的神经病学症状、抑郁或其他精神障碍和躯体疾病。而继发性睡眠障碍则常继发于疼痛或其他躯体疾病，或继发于药物滥用、抑郁等。环境因素、行为因素、疾病因素、心理精神因素、年龄因素和药物和嗜酒因素等都可能导致失眠症的发生。对于失眠症的治疗，主要采用药物治疗、物理治疗和心理治疗等综合治疗方法。药物治疗包括苯二氮卓类药物、谷维素、褪黑素和苯海拉明等，但需注意药物的不良反应和禁忌症。物理治疗如按摩和经颅微电流刺激疗法可以帮助放松肌肉和调节大脑分泌，改善睡眠。心理治疗则通过分析影响患者睡眠的精神心理因素，打消患者的思想顾虑，对失眠症的防治具有较重要的价值。在日常生活中，失眠症患者应注意创造良好的睡眠环境，保持安静的卧室，调整良好的睡眠姿势。同时，关注心理健康，进行有针对性的心理疏导，以解除焦虑、放松身心。此外，适度的运动也有助于提高睡眠质量，但应避免睡前2～3小时进行剧烈运动。预防失眠症的发生，需要建立良好的睡眠习惯，保持固定的就寝时间和户外活动时间。高危人群应尽量避免高强度活动和含咖啡因的食物，保持适宜的患者卧室温度，并注重心理疏导，保持轻松愉悦的心情。中医调理失眠症的方法多种多样，包括针灸、中药治疗等。针灸可以通过刺激特定的穴位来调节身体的阴阳平衡，改善睡眠质量。中药治疗则可以根据患者的体质和病情，选用具有安神助眠功效的中药方剂进行调理。总之，失眠症是一种常见的睡眠障碍，但通过及时的治疗和生活方式的调整，大多数患者都能得到有效的改善和治愈。

健康解码专家

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赵彤彤

主任医师

中医内科

三甲

山西省运城市中心医院

胃炎症(35例) 脾肾阳虚(25例)

专业擅长：中医、针灸治疗重度颅脑外伤、脑出血、脑梗死所致持续性昏迷【植物人状态】、偏瘫、失语；面瘫、颈椎、腰椎间盘突出所致麻木、疼痛；手术后尿潴留、月经病、痛经等

好评率：99% 接诊量：13498

董齐齐

主治医师

中医内科

三甲

邯郸市中医院

脾虚(1087例) 肾虚症(615例)

专业擅长：中医治疗口臭，消化不良，肾虚、阳痿早泄、脾虚、失眠、头痛、耳鸣、肠胃炎、肥胖、前列腺炎、性功能障碍、早泄等中医内科、中医男科疾病。口臭、舌苔白厚、有齿痕、中医减肥、大便不成型、大便黏、脾虚（健脾补气、温肾健脾）、肾虚（阳虚、阳虚体质、四肢厥冷、温补肾阳、滋阴潜阳、补阳益气、散寒止痛、温阳行气、温阳活血、温阳散寒、温肾散寒、补肾固冲）。感冒、鼻炎、咽喉痛，咳嗽。胃肠系统：胃炎、胃溃疡、便秘、口臭、肠炎（肠胃炎、急性肠胃炎、慢性肠炎、慢性溃疡性结肠炎）、腹痛，泄泻。

好评率：99% 接诊量：55811

李颖飞

副主任医师

中医内科

三甲

河北燕达医院

肝病(317例) 脾虚(308例)

专业擅长：长期熬夜饮食不规律导致的湿热、大便黏腻不爽、各种口臭、胃肠镜报告解读、前列腺炎、烦躁多梦、心悸、便秘、腹泻、腹胀、乏力困倦、寒湿导致的关节酸痛、咳嗽、头痛、耳鸣、盗汗、阴虚火旺、自汗、溃疡性结肠炎、慢性胃炎、胃溃疡、气血亏虚、肥胖、食欲不振、肠易激综合征、虚劳、性功能障碍等。

好评率：99% 接诊量：86296

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