跑步的时候肚子疼怎么办？

　　跑步是一项有益于身体健康的运动，但有些人在跑步时会出现肚子疼的情况，这让人感到十分困扰。那么，为什么跑步时会肚子疼呢？下面我们来详细了解一下。

　　1. 缺乏热身运动

　　在跑步之前，如果没有做好充分的热身准备工作，肌肉和内脏的惰性较大，不能迅速进入运动状态，导致内脏供血不足，从而引发腹痛。

　　2. 呼吸不均匀

　　跑步过程中，如果呼吸不均匀，会导致呼吸肌紧张，进而引起腹痛。

　　3. 肠道蠕动异常

　　长时间跑步会震动胃肠道，改变肠道蠕动规律，导致气体积聚、食物堆积，刺激肠神经，引发腹痛。

　　4. 饭后立即运动

　　饭后立即进行跑步运动，会导致胃肠系膜受到过分的牵拉，引发腹痛。

　　那么，跑步时肚子疼该怎么办呢？以下是一些缓解腹痛的方法：

　　1. 减速调整呼吸

　　当出现腹痛时，应立即减慢运动速度，调整呼吸节奏，加强深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，有助于缓解疼痛。

　　2. 按摩腹部

　　轻轻按摩和揉动腹部，可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用。

　　3. 按压“内关”穴

　　用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴，有助于止痛。

　　4. 糖水补充能量

　　如果有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征，应立即平卧位，并喝一些糖水。

　　5. 停止运动，就医检查

　　如果腹痛持续不缓解，应立即停止运动，并到医院进行检查。

　　跑步时肚子疼可能是由于多种原因引起的，如热身不足、呼吸不均匀、肠道蠕动异常等。了解这些原因，采取相应的预防措施，可以有效减少腹痛的发生。