粗手臂怎么能一周就减下去？

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的体型。手臂粗壮，尤其是“麒麟臂”的出现，让许多爱美人士感到困扰。那么，如何才能快速减掉手臂的赘肉呢？本文将为您介绍几种有效的瘦手臂方法，让您轻松拥有纤细手臂。

一、运动瘦手臂

1. 打圈伸直胳膊：站立，双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟。

2. 交叉伸直胳膊：站立，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟。

3. 挺背弯手臂：半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟。

4. 弯曲按摩淋巴：弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟。

5. 胸前手拉手：将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟。

6. 单臂伸展：将枕头放在地板，手臂按压在枕头上，腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展，掠过地板然后向上抬起。稍作停顿后，将手臂放下回到原来的位置，整个过程中尽量让身体保持直线的状态。将手臂向前抬起与地板保持平行，然后向上抬起，再回到原来的位置。保持动作30秒，换另外一只手臂做动作。然后深呼吸30秒放松。每天坚持做10分钟。

7. 俯卧撑：最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。女生每天坚持俯卧撑5分钟，持续一两个月。

二、日常保养瘦手臂

1. 穿着宽松的衣服：穿着宽松的衣服可以避免手臂受到挤压，从而减少手臂的赘肉。

2. 按摩手臂：每天晚上用手指轻轻按摩手臂，可以促进手臂的血液循环，帮助燃烧脂肪。

3. 保持良好的作息：保持良好的作息，避免熬夜，可以减少手臂的赘肉。

4. 饮食调整：饮食上要少吃油腻、高热量食物，多吃蔬菜、水果和粗粮，保持营养均衡。

通过以上方法，相信您一定可以拥有纤细的手臂。不过，需要注意的是，减脂是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。