想要拥有一双纤细的小腿,却担心跑步会让小腿变粗吗?其实,只要掌握正确的跑步方法,就能既锻炼身体,又不会让小腿变粗。
首先,我们要明确一个概念:小腿粗壮的原因。小腿粗壮主要分为两种情况:一种是肌肉型小腿,另一种是脂肪型小腿。肌肉型小腿是由于小腿肌肉发达导致的,而脂肪型小腿则是由于脂肪堆积在腿部造成的。
那么,跑步会让小腿变粗吗?答案是否定的。只要跑步的方式正确,是不会造成小腿粗的现象的。相反,高强度的短跑会使小腿变粗,而长距离慢跑反而不会使小腿变粗,还有可能使小腿变细。这是因为:
1. 高强度的短跑属于无氧运动,需要有较强的腿部力量,反复练习可以使小腿的肌肉纤维的围度增大,从而使小腿变粗;
2. 长距离跑属于有氧运动。有氧运动、特别是长时间的有氧运动的供能特点是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。经常进行长距离跑,可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纤维间的脂肪,从而使腿围变细。
此外,以下几种方法也可以帮助瘦小腿:
1. 倒踩脚踏车:可以减小腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
2. 向后踢腿:向后踢腿也是一种瘦小腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
3. 向外侧半蹲马步:半蹲马步可以紧实双腿,但是小腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减小腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动,就能运动到内外侧赘肉,保持动作1分钟,坚持做5次即可。这个动作练习完之后,双腿会酸酸的。
4. 弓箭步式:左腿向前迈一大步,蹲下上身,使小腿和小腿成直角,双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。这个动作可以加强小腿前侧的肌力,还能延伸小腿后侧肌肉的线条哦。
5. 下蹲动作:下蹲动作是最快燃烧小腿内侧脂肪的一个动作,调整好呼吸然后把双脚打开与肩同宽,然后慢慢下蹲直到小腿与地板成平行的状态。最后慢慢站起来,然后深深吸口气在慢慢吐出来,记住这个动作一定要慢,肌肉有被拉紧的感觉。
除了以上方法,日常生活中还可以通过以下方式来瘦小腿:
1. 洗澡时用热水和冷水按摩:每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩小腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮小腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进小腿的血液循环,帮助燃烧小腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
2. 抬脚上楼梯:在上楼梯的时候,可尽量抬起脚跟,用腿部来承担体重,这祥可以锻炼到小腿内侧的赘肉,同时也能锻炼到臀部赘肉。却少锻炼的话,腿部累积的废物和毒素加上因重力作用会滞留在小腿,平时也可泡泡脚,加入精油和浴盐,浸泡的同时轻揉按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条。
3. 拍打小腿内侧:每天晚上看电视休息或者洗完澡的时候,不妨坐在椅子上,把腿弯曲,用掌心拍打小腿内侧,力道适中,促进血液循环,消脂瘦腿。

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