想要拥有一双纤细的小腿，却担心跑步会让小腿变粗吗？其实，只要掌握正确的跑步方法，就能既锻炼身体，又不会让小腿变粗。

首先，我们要明确一个概念：小腿粗壮的原因。小腿粗壮主要分为两种情况：一种是肌肉型小腿，另一种是脂肪型小腿。肌肉型小腿是由于小腿肌肉发达导致的，而脂肪型小腿则是由于脂肪堆积在腿部造成的。

那么，跑步会让小腿变粗吗？答案是否定的。只要跑步的方式正确，是不会造成小腿粗的现象的。相反，高强度的短跑会使小腿变粗，而长距离慢跑反而不会使小腿变粗，还有可能使小腿变细。这是因为：

1. 高强度的短跑属于无氧运动，需要有较强的腿部力量，反复练习可以使小腿的肌肉纤维的围度增大，从而使小腿变粗；

2. 长距离跑属于有氧运动。有氧运动、特别是长时间的有氧运动的供能特点是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。经常进行长距离跑，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纤维间的脂肪，从而使腿围变细。

此外，以下几种方法也可以帮助瘦小腿：

1. 倒踩脚踏车：可以减小腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

2. 向后踢腿：向后踢腿也是一种瘦小腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

3. 向外侧半蹲马步：半蹲马步可以紧实双腿，但是小腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减小腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

4. 弓箭步式：左腿向前迈一大步，蹲下上身，使小腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强小腿前侧的肌力，还能延伸小腿后侧肌肉的线条哦。

5. 下蹲动作：下蹲动作是最快燃烧小腿内侧脂肪的一个动作，调整好呼吸然后把双脚打开与肩同宽，然后慢慢下蹲直到小腿与地板成平行的状态。最后慢慢站起来，然后深深吸口气在慢慢吐出来，记住这个动作一定要慢，肌肉有被拉紧的感觉。

除了以上方法，日常生活中还可以通过以下方式来瘦小腿：

1. 洗澡时用热水和冷水按摩：每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩小腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮小腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进小腿的血液循环，帮助燃烧小腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

2. 抬脚上楼梯：在上楼梯的时候，可尽量抬起脚跟，用腿部来承担体重，这祥可以锻炼到小腿内侧的赘肉，同时也能锻炼到臀部赘肉。却少锻炼的话，腿部累积的废物和毒素加上因重力作用会滞留在小腿，平时也可泡泡脚，加入精油和浴盐，浸泡的同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

3. 拍打小腿内侧：每天晚上看电视休息或者洗完澡的时候，不妨坐在椅子上，把腿弯曲，用掌心拍打小腿内侧，力道适中，促进血液循环，消脂瘦腿。