开学了!营养科主任:“123”法则提高孩子免疫力
秋风送爽,又到了孩子们回归校园的季节。对于家长们来说,如何为孩子准备一份营养均衡的午餐,保证孩子们在开学季拥有良好的学习状态,成为了关注的焦点。
中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚指出,午餐作为一日三餐中占比最大的部分,对于孩子的生长发育和学习效率至关重要。一份合理的午餐,不仅要保证足够的能量摄入,还要注重营养的均衡搭配。
首先,碳水化合物是午餐中的关键能量来源。米饭、面条等主食可以提供丰富的碳水化合物,满足孩子们日常学习和活动所需的能量。建议每餐摄入200-500克的煮熟主食,并根据孩子的食量适当调整。此外,适量搭配一些粗粮,如玉米、红薯、小米等,可以更好地稳定血糖水平,提高学习效率。
其次,优质蛋白质是保证孩子健康成长的重要物质。奶、鱼、肉、蛋、大豆及其制品等食物富含优质蛋白质,可以促进孩子的生长发育,提高免疫力。建议每餐摄入50-150克的蛋白质食物,以生重计算。适量摄入蛋白质,有助于稳定餐后血糖,为孩子的学习和生活提供充足的能量。
此外,蔬菜和水果也是午餐中不可或缺的营养来源。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维,可以促进消化吸收,增强免疫力。建议每餐摄入200克以上的蔬菜,并尽量选择两种或以上的蔬菜种类。水果则可以提供丰富的维生素和矿物质,满足孩子对甜食的渴望,同时补充身体所需的营养素。
针对午餐的营养搭配,陈超刚主任总结了“123”法则:即1份蛋白质类食品,2份新鲜蔬菜,3份淀粉类食物。例如,一份营养均衡的学生午餐便当,可以由100克的瘦肉或鱼肉、200克的蔬菜和300克的米饭组成。
当然,为了让孩子们更加喜欢午餐,家长们可以根据孩子的口味和喜好,适当增加一些他们喜欢的食材或菜式。例如,可以尝试将瘦肉切成小块,搭配蔬菜和米饭,制作成美味的炒饭;或者将水果切成小块,加入酸奶,制作成美味的水果沙拉。
总之,一份营养均衡、美味可口的午餐,是孩子们开学季健康成长的保障。家长们可以根据陈超刚主任的建议,为孩子们准备一份充满爱的午餐,让他们在校园里茁壮成长。