骨科专家：做好这几件事 预防关节炎！

近年来，随着生活节奏的加快和人口老龄化趋势的加剧，骨关节炎的发病率逐年上升。据世界卫生组织（WHO）统计，全球50岁以上人群中，骨关节炎的发病率高达50%，已成为威胁人类健康的“三大杀手”之一。

那么，什么是骨关节炎呢？骨关节炎，又称骨关节病或退行性关节炎，是一种常见的慢性关节疾病，主要表现为关节疼痛、僵硬、肿胀等症状。该疾病好发于负重大、活动多的关节，如膝关节、髋关节、踝关节等。

骨关节炎的病因尚不完全明确，但可能与以下因素有关：

• 年龄：随着年龄的增长，关节软骨逐渐退化，容易发生骨关节炎。
• 肥胖：肥胖会增加关节负担，容易引发骨关节炎。
• 创伤：关节创伤可能导致关节软骨损伤，进而引发骨关节炎。
• 遗传因素：家族中有骨关节炎病史的人，更容易患病。

那么，如何预防骨关节炎呢？以下是一些预防措施：

• 控制体重：肥胖会增加关节负担，容易引发骨关节炎。
• 保持关节活动：适当的关节活动可以增强关节肌肉，减轻关节负担。
• 避免关节过度劳累：避免长时间蹲、跪、弯腰等动作，以免关节过度劳累。
• 注意关节保暖：寒冷天气会导致关节疼痛加重，应注意保暖。
• 选择合适的鞋垫：合适的鞋垫可以减轻关节负担，缓解关节疼痛。

此外，以下几种锻炼方法有助于缓解骨关节炎症状：

• 直抬腿练习：仰卧或坐位，伸直下肢，绷紧大腿肌肉并尽力抬高约30°，坚持10秒钟后缓慢放下，再尽力抬高；如此反复。
• 坐位伸膝：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习30-50次。
• 静蹲训练：屈曲膝、髓关节，但不小于 90°，作半蹲状，坚持 30 -40 s，每 10 -20 次为一组。
• 两膝挤压枕头（或皮球）：坐或卧位，两膝间夹一枕头向中间挤压，两腿屈曲30-60度，并保持姿势5-10秒钟，放松，重复练习30-50次。

总之，骨关节炎是一种常见的慢性关节疾病，预防胜于治疗。通过合理的饮食、适当的锻炼和良好的生活习惯，可以有效预防骨关节炎的发生。