当前位置:

京东健康

2个动作能让你一个月变瘦,你愿意试试吗?别退缩!

2个动作能让你一个月变瘦,你愿意试试吗?别退缩!

在娱乐圈中,明星们为了保持完美的身材,纷纷尝试各种减肥方法。其中,范爷范冰冰就是一个成功的例子。曾经被称为“范小胖”的范冰冰,通过坚持“管住嘴、迈开腿”的原则,成功瘦身12斤,赢得了粉丝的赞誉。那么,如何才能像范冰冰一样,快速有效地瘦臀、瘦腿呢?

一、健身球训练

健身球是一种非常有效的塑形工具,可以针对小腹、臀部、大腿等易堆积脂肪的部位进行有效训练。具体方法如下:

1. 将身体重心贴于球一侧,单膝支撑,另一条腿伸直与地面平行。

2. 紧收臀大肌,保持平衡。

3. 每次训练坚持30秒至1分钟,重复3-5组。

提醒:在练习过程中,要注意保持平衡,避免受伤。如需增加难度,可以在球上增加重量。

二、剪步蹲

剪步蹲是一种简单有效的瘦腿运动,可以针对大腿前侧和后侧进行训练。具体方法如下:

1. 双脚前后站立,距离与肩同宽。

2. 慢慢下蹲,直到前腿膝盖与地面平行,后腿膝盖接近地面。

3. 保持动作1-2秒,然后慢慢站起。

4. 重复15-20次,重复3-5组。

三、糙米减肥

糙米是一种低热量、高纤维的食物,具有很好的减肥功效。糙米可以加速肠道蠕动,帮助排便排毒,同时还能防止疲劳和疾病,保持体力,达到美容减肥的目的。

四、糙米南瓜粥

糙米南瓜粥是一道美味又健康的减肥食谱。具体做法如下:

1. 将糙米浸泡1小时,然后蒸煮半小时左右。

2. 将蒸熟的糙米和南瓜块一起放入煮粥锅中,加入6-8倍的水。

3. 煮至粥粘稠即可。

点评:糙米南瓜粥口感浓稠清香,南瓜具有润肺益气、利尿消肿的功效,搭配糙米煮粥,低热量、营养全面,具有很好的饱腹感,适合减肥期间食用。

总之,想要快速有效地瘦臀、瘦腿,除了坚持运动,合理饮食也非常重要。通过控制饮食摄入,多吃蔬菜水果,少吃油腻食物,可以帮助你更快地达到减肥目标。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。
相关文章

文章 食道癌不治疗会怎样?

食道癌不治疗会怎样?食道癌是一种恶性肿瘤,主要症状包括进行性吞咽困难、消瘦、乏力、胸骨后疼痛等。如果不及时治疗,病情会逐渐恶化,严重威胁患者的生命。 食道癌的治疗方法包括手术治疗、放疗、化疗等。早期发现、早期治疗是提高生存率的关键。

健康管理专家

86 人阅读
查看详情

文章 胰腺癌不治疗能自愈吗?

胰腺癌不治疗能自愈吗? 胰腺癌是一种恶性程度较高的肿瘤,目前没有证据表明胰腺癌可以通过不治疗而自愈。 胰腺癌的早期症状不明显,容易被忽视,一旦出现上腹部疼痛、黄疸、消瘦等症状时,往往已经处于中晚期。 胰腺癌的治疗方法主要包括手术、放疗、化疗和靶向治疗等,具体治疗方案需要根据患者的病情和身体状况来制定。 因此,对于胰腺癌患者来说,及时就医,接受规范治疗是非常重要的。

远程医疗新视界

99 人阅读
查看详情

文章 肝癌腹水有死亡前的征兆吗?

肝癌腹水并没有特定的死亡前征兆。 1. 肝区疼痛:通常由癌结节破裂引起,表现为持续性钝痛或胀痛。 2. 发热:可能因生理机能异常或中枢神经系统破坏导致,体温可能超过38.5℃。 3. 身体极度消瘦:病灶吸收营养,导致身体无力、消瘦。 4. 大小便失禁:可能出现此症状。 治疗包括药物治疗和放疗,以提高生活质量。

健康百科

86 人阅读
查看详情

文章 良性淋巴瘤不治疗会怎样?

首先需要明确的是,没有所谓的良性淋巴瘤,只要是确诊为淋巴瘤,就属于恶性肿瘤。 淋巴瘤是起源于淋巴造血系统的恶性肿瘤,早期症状可能包括进行性的无痛性淋巴结肿大。这些肿大的淋巴结表面光滑,质地较韧,可能孤立或散在于腋下、腹股沟或颈部等处。患者还可能出现发热、消瘦等症状。 不治疗淋巴瘤会导致病情恶化,可能引发更严重的并发症,甚至危及生命。

医疗科普小站

96 人阅读
查看详情

文章 胰腺癌犯了是什么样的症状?

胰腺癌犯了,主要表现为上腹部不适及隐痛、食欲减退和消瘦、梗阻性黄疸、腹部肿块等。 胰腺癌的早期症状可能不明显,容易被忽视。当出现上述症状时,应及时就医,进行相关检查。 胰腺癌的病因尚不完全清楚,可能与遗传、环境、生活方式等因素有关。目前没有明确的预防方法,但保持健康的生活方式,如戒烟限酒、合理饮食、适当运动等,可能有助于降低患胰腺癌的风险。 胰腺癌是一种恶性肿瘤,预后较差。早期发现、早期治疗是提高生存率的关键。 胰腺癌的治疗方法包括手术、放疗、化疗、靶向治疗等。具体治疗方案应根据患者的病情和身体状况进行个体化制定。 胰腺癌患者需要定期进行随访,监测病情变化,及时调整治疗方案。

家庭医疗小助手

100 人阅读
查看详情

文章 胃癌的信号有哪些?如何预防?风险大吗?

胃癌早期症状并不明显,但一些信号可能暗示胃癌来袭。 信号一:疼痛性质的改变。胃溃疡的疼痛通常是规律性的,但如果疼痛性质发生改变,成为持续性疼痛或者有所减轻,应警惕癌变的可能。 信号二:明显消瘦。年龄在40岁以上的胃溃疡病人,短期内出现食欲减退、厌肉食、恶心、呕吐、吐隔宿食或暗红色食物、营养状态不佳、明显消瘦、疲乏无力等症状,可能是恶变的信号。 信号三:出现固定的包块。部分胃溃疡病人在心窝部可摸到包块,质硬、表面不光滑,且包块迅速增大,按压疼痛,可能是发生了恶变。 信号四:无法解释的黑便。溃疡病人出现无法解释的黑便,或者化验大便持续有血,需特别注意,这往往是恶变的先兆症状。

运动与健康

83 人阅读
查看详情

文章 手背血管突出不治疗会怎样?

手背血管突出,不一定需要治疗。如果是消瘦或运动量较大的非疾病性原因,通常无需特别治疗。 但如果手背血管突出是由静脉炎、静脉血栓、乳腺癌等疾病引起,则不建议不治疗。 静脉炎可能导致手背血管红肿、疼痛,需要减慢输液速度或使用热毛巾湿敷;静脉血栓可能形成条索状或团块状肿块,需要使用药物治疗;乳腺癌患者可能出现上肢水肿,需要抬高患肢并进行局部按摩。 总之,出现手背血管突出,建议及时就医,明确病因,在医生指导下进行治疗。

健康管理专家

85 人阅读
查看详情

文章 虚劳的症状有哪些?

虚劳病是一种常见的慢性疾病,其症状表现为面色无华、消瘦、气短声低、心悸、健忘、头晕眼花等。 针对虚劳病的治疗,除了药物治疗外,食疗也是非常重要的。以下是一些食疗参考方: 1. 羊肉羹:煮熟的瘦羊肉80克,用刀背砍成泥状,置碗中,注入60毫升羊肉汤,放少许鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精、盐、淀粉,拌匀后置笼上蒸45分钟,热食。 2. 尖椒鸡丁:尖辣椒100克,掰成拇指甲大小;鸡胸脯肉60克,切成丁块,以料酒、盐、鲜姜汁、蒜泥煨好后,入油锅过至九成熟捞起,然后以油锅旺火爆炒尖椒至七成熟,放入鸡丁,炒熟后置盘中,以鸡汤加入适量盐、味精勾欠,浇汁于鸡丁、尖椒上即可,热食。 3. 核桃仁粥(宜于阳虚便秘):核桃仁30克,研成膏状,注入50毫升热水拌匀滤汁;籼米50克煮粥,米熟烂后将核桃汁加入再煮,待无核桃生油气后即可,热食。 4. 糯米粥(宜于阳虚泄泻):糯米50克,狗肉汤250毫升,文火炖煮成稀糊状,加适量胡椒、味精即可,热食。

健康饮食指南

83 人阅读
查看详情

文章 肝癌可以自愈吗的症状?

肝癌自愈的可能性非常低,因为肝癌是一种恶性肿瘤,目前医学界普遍认为肝癌是不可自愈的。 然而,肝癌的早期症状可能不明显,容易被忽视。以下是一些可能与肝癌相关的症状: 1. 消化不良、食欲不振、恶心、呕吐等消化系统症状; 2. 腹部疼痛、右上腹肿块等; 3. 黄疸,即皮肤和眼睛变黄; 4. 乏力、体重下降、消瘦等全身症状。 需要注意的是,这些症状并不一定意味着患有肝癌,也可能是其他疾病的症状。如果出现上述症状,应及时就医,进行相关检查。

医疗数据守护者

97 人阅读
查看详情

文章 严重的甲亢不治疗会怎样?

严重的甲亢如果不治疗,会引起消瘦和甲亢性心脏病。消瘦容易导致感染,甲亢性心脏病可能导致心脏扩大、心律失常、心房纤颤和心力衰竭,严重威胁患者生命。 甲亢的确切病因尚不明确,目前治疗主要有药物、碘131放射治疗和手术三种方法。药物治疗需要较长时间,期间需定期复查甲功、肝肾功和血常规等。

康复之路

102 人阅读
查看详情
快速问医生
隐私保障 · 不满意可随时结束咨询 · 全程无推销
立即咨询
plus免费
健康小工具
×