减肥其实也有一套心理方法,你试过吗?
减肥,这个困扰着无数人的话题,除了我们熟知的药物、饮食和运动方法外,其实还可以通过心理治疗来帮助我们克服肥胖带来的不良行为。
心理学家通过对肥胖者摄食行为和运动习惯的分析,发现可以通过一系列心理方法来培养健康的行为模式,从而实现减肥的目标。
以下是一些有效的减肥心理方法:
1. 受刺激法
原理:通过面对厌恶的刺激来抑制食欲。
做法:在冰箱旁贴上嘲笑自己肥胖的漫画,或者在餐桌上放置肥胖时的照片,以此提醒自己控制饮食。
提醒:这种方法需要积极乐观的心态,不能仅仅停留在“憎恨”的阶段,更要找到适合自己的减肥方法。
2. 奖励法
做法:通过奖励来坚定减肥的决心,比如每坚持减肥一天就奖励自己一件喜欢的东西。
提醒:奖励不能是食物,以免影响减肥效果。
3. 避免单独进食
原理:避免单独进食,和家人或朋友一起吃饭,让他们成为自己的“监督员”。
做法:找一个有同样减肥目标的伙伴,互相鼓励,共同进步。
建议:参加减肥沙龙,结识更多志同道合的朋友。
4. 走神法
原理:用其他行为代替进食,如散步、喝水等,以抑制食欲。
做法:当对食物产生强烈欲望时,可以尝试散步、喝水等行为,直到食欲减退。
5. 意识进食法
做法:在进餐时保持清醒的头脑,理性地面对食物,逐渐摆脱“饿了就吃”的旧习惯。
6. 分食法
做法:将蛋白质和淀粉分开食用,有助于减肥。
7. 固定地方就餐
做法:在特定的地方、特定的时间就餐,避免边看电视边进食。
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