减肥,是许多人追求的目标,但并非所有人都能找到正确的方法。那么,如何才能有效地减肥呢?以下是一些减肥的攻略,帮助你轻松实现变瘦的目标。
1. 了解体重变化的意义
体重升了,体脂降了,这并不是坏消息。对体重而言,重要的是相对变化值。在没有了解所有测量数据之前,不要过度解读体重数字。肌肉比重增加也会体现在体重上。许多人发现体重没有变化,甚至略有增加,但体脂和体围都下降了。这说明肌肉和基础代谢等方面有进步,值得鼓励。
2. 碳水化合物并非敌人
减肥食品不可能完全不含碳水化合物。身体需要碳水化合物来提供葡萄糖。不含碳水化合物的食品可能对短期减重有效,但不长久。几乎所有的食品都含有碳水化合物,包括豆类、酸奶等。按照美国健康饮食的指导,每餐一半由蔬菜水果组成,四分之一是蛋白质,四分之一是碳水化合物。碳水化合物应来自天然食品,而不是加工过的白面包和意面。
3. 水是减肥的关键
水是维持人体新陈代谢的重要物质,也是细胞最重要的组成成分。减肥时,身体的新陈代谢机能可能会因为疲惫或饥饿而减弱。这时,适当的多补充水分,可以帮助维持整体的代谢水平。
4. 少喝软饮料
运动后,最好的水分补充剂是含糖量低的功能性饮料或矿物质水,而不是各种软饮料。软饮料中除了水之外,最主要的成分就是糖。在运动后,人体对包括多糖、果糖在内的所有糖分的吸收率都远高于平时。因此,这时喝软饮料是非常不明智的。
5. 蛋白质摄入要适度
虽然蛋白质是均衡饮食的重要一环,但一旦过量摄入,不但不会减重反而会增重。身体所能处理的蛋白质是定量的,其余的会转化为脂肪。如果你想要保持肌肉,按照体重来说是每20磅8克。减肥要遵循“一切适度”的原则。
6. 了解自己的需求
每个人的身体状况和需求都不同。你拿别人的菜单、饮食计划、看别人吃多少、怎么吃,毫无意义。关键在于明白其中的道理,了解自己需要什么。

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