产后减肥是许多新妈妈们关注的焦点,许多人对何时开始减肥、如何进行减肥存在困惑。本文将为您解答产后减肥的相关问题,帮助您科学、健康地恢复体形。
产后运动真的会影响哺乳质量吗?
许多人担心产后运动会影响哺乳质量,尤其是断奶之前。然而,根据2003年Lovelady等人的研究表明,中等强度的运动并不会对母乳中的免疫球蛋白A(IgA)水平造成显著影响。1997年Gregory等人的研究也发现,剧烈运动后母乳中IgA水平短时间内会下降,但在一小时内即可恢复到正常水平。因此,产后运动并不会影响哺乳质量。
IgA有什么作用呢?
IgA是一种重要的免疫球蛋白,可以增强新生儿的免疫力,预防呼吸道和胃肠道感染。此外,IgA还能预防慢性支气管炎等疾病。新生儿体内合成IgA需要4-6个月的时间,因此,产妇可以通过母乳将IgA传递给婴儿,为婴儿提供自然被动免疫。
此外,关于运动后产生的乳酸会使母乳变酸的说法,实际上并不成立。普通的有氧运动并不会产生显著的乳酸,只有进行无氧运动且强度和时间都较大时,乳酸产生才会明显。而且,乳酸产生是暂时的,只要等时间缓冲即可。此外,运动后要注意清洁身体,避免汗味影响宝宝。
运动分泌的多巴胺还能让您感到快乐,有助于降低产后抑郁症的风险。因此,只要掌握正确的方法,您就可以快乐地成为辣妈!
产后减肥体操推荐
以下是一套适合产后妈妈的减肥体操,每天坚持练习,有助于恢复体形:
第一天:仰卧,做深而大的腹式呼吸,连续五次。
第二天:仰卧,双臂伸直平放于两侧,与躯干成直角,然后两臂直肘向胸前靠拢,并拍掌,再复原位。重复5次。
第三天:仰卧,用力前屈颈部,使下巴触及胸部,但不能移动身体其他部位。重复10次。
第四至第七天:与第三天相同。
第八天:仰卧,两臂自然置于体侧,先屈左腿,使大腿尽量靠近腹部,同时脚跟靠贴臀部,然后复原。左右腿交替进行,各做5次。
第九天:与第八天相同。
第十天:仰卧,伸直双腿,先慢慢收拢双脚,双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角,然后抬起臀部,由双脚和双肩支撑躯干,同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。
第十一天:与第十天相同。
第十二天:练习两节体操。
第一节:仰卧、双膝屈由,双臂交叉合抱于胸前,然后慢慢坐起成半卧位,再复原位。量力而行,练习次数自行掌握。
第二节:仰卧,双膝屈曲,双臂上举伸直,做仰卧起坐。量力而行,练习次数自行掌握。
此节在医生的许可下方可练习。练习前解小便,每天上下午各练一次,每次坚持2分钟。
跪姿,双膝分开,相隔45厘米,腰背挺直,大腿与床面垂直,两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟,练习时间可以增加,但不超过5分钟。
产妇睡眠和卧床休息的姿势也有讲究。侧卧时不论是屈单腿还是双腿,膝盖都不得过于弯曲,不要使身体弯成虾米那样。产妇白天经常打盹,这样可以放松,有利于复原。
此外,产后饮食也非常重要。建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜和水果等。同时,要避免摄入过多的热量和脂肪,以免导致体重反弹。
总之,产后减肥需要耐心和坚持。只要掌握正确的方法,您一定可以恢复理想的体重,成为健康美丽的辣妈!

有疑问?在线咨询专业医生
获得专业医疗建议,无需等待预约
文章 复禾健康:了解胆管炎、HPV病毒、产后护理及男性健康问题


医疗数据守护者
文章 经产妇的定义是什么


中医养生之道
文章 子宫内膜炎可以治疗好吗?


康复之路
文章 产后不治疗可以吗?


癌症防治先锋
文章 月子手指关节疼是怎么回事?


医疗星辰探秘
文章 产后月经来潮会影响奶水量吗?


健康管理专家
文章 顺产后多久可以洗头?


智慧医疗先锋者
文章 产后护理误区有哪些?


健康百科
文章 产后恶露过多怎么办?


AI医疗先锋
文章 刨腹产后一个月淋浴能自愈吗?


中医养生之道
我是孕妇,想知道孕期和产后可以喝什么,不能喝什么?是否可以艾灸?
就诊科室:中医妇产科
总交流次数:19

彭敏
主治医师
北京中医医院内蒙古医院
产后肚子严重凸出,想知道如何改善,是否有药物可以帮助,如何正确锻炼?
就诊科室:产科
总交流次数:14

房勇
主任医师
肥城矿业中心医院
产后四个月的新妈妈,例假初期颜色发黑,偶尔口干,最近胃部不适持续时间较长,2018年曾经做过胃镜检查,结果显示普通胃炎,之前治理过幽门螺旋杆菌感染,目前正在奶粉喂养中。
就诊科室:中医消化科
总交流次数:51

张纨
主任医师
中国人民大学社区卫生服务中心

刘耀丹
主治医师
妇科
复旦大学附属妇产科医院


蒋华波
主治医师
产科