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只用了12天,她就恢复了产前体重!

只用了12天,她就恢复了产前体重!

产后减肥是许多新妈妈们关注的焦点,许多人对何时开始减肥、如何进行减肥存在困惑。本文将为您解答产后减肥的相关问题,帮助您科学、健康地恢复体形。

产后运动真的会影响哺乳质量吗?

许多人担心产后运动会影响哺乳质量,尤其是断奶之前。然而,根据2003年Lovelady等人的研究表明,中等强度的运动并不会对母乳中的免疫球蛋白A(IgA)水平造成显著影响。1997年Gregory等人的研究也发现,剧烈运动后母乳中IgA水平短时间内会下降,但在一小时内即可恢复到正常水平。因此,产后运动并不会影响哺乳质量。

IgA有什么作用呢?

IgA是一种重要的免疫球蛋白,可以增强新生儿的免疫力,预防呼吸道和胃肠道感染。此外,IgA还能预防慢性支气管炎等疾病。新生儿体内合成IgA需要4-6个月的时间,因此,产妇可以通过母乳将IgA传递给婴儿,为婴儿提供自然被动免疫。

此外,关于运动后产生的乳酸会使母乳变酸的说法,实际上并不成立。普通的有氧运动并不会产生显著的乳酸,只有进行无氧运动且强度和时间都较大时,乳酸产生才会明显。而且,乳酸产生是暂时的,只要等时间缓冲即可。此外,运动后要注意清洁身体,避免汗味影响宝宝。

运动分泌的多巴胺还能让您感到快乐,有助于降低产后抑郁症的风险。因此,只要掌握正确的方法,您就可以快乐地成为辣妈!

产后减肥体操推荐

以下是一套适合产后妈妈的减肥体操,每天坚持练习,有助于恢复体形:

第一天:仰卧,做深而大的腹式呼吸,连续五次。

第二天:仰卧,双臂伸直平放于两侧,与躯干成直角,然后两臂直肘向胸前靠拢,并拍掌,再复原位。重复5次。

第三天:仰卧,用力前屈颈部,使下巴触及胸部,但不能移动身体其他部位。重复10次。

第四至第七天:与第三天相同。

第八天:仰卧,两臂自然置于体侧,先屈左腿,使大腿尽量靠近腹部,同时脚跟靠贴臀部,然后复原。左右腿交替进行,各做5次。

第九天:与第八天相同。

第十天:仰卧,伸直双腿,先慢慢收拢双脚,双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角,然后抬起臀部,由双脚和双肩支撑躯干,同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。

第十一天:与第十天相同。

第十二天:练习两节体操。

第一节:仰卧、双膝屈由,双臂交叉合抱于胸前,然后慢慢坐起成半卧位,再复原位。量力而行,练习次数自行掌握。

第二节:仰卧,双膝屈曲,双臂上举伸直,做仰卧起坐。量力而行,练习次数自行掌握。

此节在医生的许可下方可练习。练习前解小便,每天上下午各练一次,每次坚持2分钟。

跪姿,双膝分开,相隔45厘米,腰背挺直,大腿与床面垂直,两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟,练习时间可以增加,但不超过5分钟。

产妇睡眠和卧床休息的姿势也有讲究。侧卧时不论是屈单腿还是双腿,膝盖都不得过于弯曲,不要使身体弯成虾米那样。产妇白天经常打盹,这样可以放松,有利于复原。

此外,产后饮食也非常重要。建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜和水果等。同时,要避免摄入过多的热量和脂肪,以免导致体重反弹。

总之,产后减肥需要耐心和坚持。只要掌握正确的方法,您一定可以恢复理想的体重,成为健康美丽的辣妈!

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