三套详细水下瘦腿操 人人都变美腿

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  在水里运动因为有阻力,会让瘦腿的效果更加明显。以下3套水下瘦腿操,人人都能美腿。

  游泳教练们表示,除饭后1小时内不建议做水中有氧运动。

  无论你会不会游泳,任何时间都可进行水中运动减肥瘦身,水池中水深应在全身站直后胸部位置,水温维持一般室内泳池水温约25度状态,或户外避开中午时段,以免温度太高造成运动时过度流汗而有脱水危机。若水温过低,也易发生抽筋或是身体失温现象。

  水下瘦腿操运动服装:

  服装可穿著一般泳衣,若常健身、运动减肥、游泳可搭配有裙摆泳裤,增加双腿在水中运动时的阻力;反之,初学者则尽量选择无裙摆泳裤,可减少行进间阻力。严世运指出,进行40~50分钟的水中有氧运动减肥,能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能;不过,尽管在水中会因浮力减轻体重百分之90,可避免关节承载身体过多重量,但为安全起见,下水前还是要先在陆地上做暖身伸展运动,以免在水中抽筋。

  水中有氧运动减肥的动作看起来都不困难,主要是利用水的阻力达到四肢的肌力训练。

  动作1 水下横走

  Step1

  双脚左右打开约比肩再宽一点的距离,双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。

  Step2

  右脚往左脚后侧横移,让双腿呈交叉状,接著左脚往左侧打开,然后右脚再往左脚后侧横移,双腿横走约25公尺后换左脚往后踩,水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。

  动作2 水下浮板进退增阻力

  Step1

  双脚并拢,双手手臂打直,手握浮板两侧,将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。

  Step2

  浮板维持1/2在水里,然后双手手臂用力将浮板划至胸前,同时间右脚往前踩一大步。

  Step3

  将浮板前推,右脚后踩一大步,整套动作右脚往前、倒退重复30次,换左脚重复30次步骤1~3,可加强心肺功能与紧实手臂线条。

  动作3 水下原地up & down

  Step1

  双脚脚跟并拢,双膝微微弯曲,双手手臂往前抬至与肩同高的位置,手臂与手掌平贴于水平面。

  Step2

  双手臂往下划至大腿后侧约45度,这时会感觉身体向上跃起,自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉,直到手臂平贴水面,整套动作重复30次,能修饰手臂线条。

#低渗性失(脱)水
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是由于机体水摄入量够或水丢失过多而导致症状有口渴、少尿、乏力、唇舌干燥、烦躁等可以治愈,以药物治疗为主,需及时补充液体简介高渗性脱水是指体液容量减少,水和钠同时丢失,但是由于水比钠丢失更多,所以导致血清钠高于正常范围(>150毫摩尔/升),细胞外液的渗透压增高(>310毫渗量/升),引起细胞内脱水。本病主要是由于摄入水分够或水分丧失过多而导致的,主要症状有口渴(为早期典型症状)、少尿、乏力、唇舌干燥、烦躁等。本病常见,多发于从事户外工作的工人、高热出汗的老年人以及大量腹泻的婴幼儿等,严重者可出现多器官功能衰竭甚至死亡。本病以药物治疗为主(如葡萄糖溶液),需及时补充液体,解除引起脱水的原因,经过及时有效的治疗,多可治愈,预后良好[1][2]。症状表现:主要症状有口渴(为早期典型症状)、少尿、乏力、唇舌干燥、烦躁等。诊断依据:根据患者的病史、典型症状(如口渴、少尿、乏力、烦躁等),结合实验室检查(如红细胞计数、血红蛋白、血细胞比容升高)、影像学检查(如X线、CT等,可用于判断脱水严重程度以及排除其他病变)等可以做出诊断。高渗性脱水有哪些类型?根据脱水程度,本病可分为以下三种:轻度高渗性脱水(即轻度缺水)中度高渗性脱水(即中度缺水)重度高渗性脱水(即重度缺水)是否具有传染性?是否常见?本病常见。发病率为2%~12%。多发于从事户外工作的工人、高热出汗的老年人以及大量腹泻的婴幼儿等[2]。是否可以治愈?可以治愈。本病以药物治疗为主(如葡萄糖溶液),需及时补充液体,解除引起脱水的原因,经过及时有效的治疗,多可治愈,预后良好。是否遗传?否是否医保范围?是
秒懂健康·首席健康管家李秀清主任医师北京大学第一医院
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