肚子赘肉最难减 快试试四个运动步骤
现代都市生活节奏快,许多上班族长时间久坐,导致腹部脂肪堆积,水桶腰、大象腿等问题困扰着许多人。那么,如何有效减掉肚子上的赘肉呢?本文将为您介绍一套科学有效的减肚子运动方法,帮助您拥有迷人的小蛮腰。
为什么肚子上的肉最难减?
首先,我们要了解人体脂肪的分布规律。脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积得快一些,有的部位堆积得慢一些。因此,减肥也是全身性的。但是,减肥的效果却恰恰相反,四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢。这就是为什么当身体其他部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪仍然需要继续坚持锻炼,才能消耗掉。
那么,如何有效地减肚子呢?以下是一套针对减肚子的运动方法,结合有氧运动和无氧运动,帮助您快速减掉腹部脂肪。
步骤1:热身运动:慢跑10分钟
步骤2:仰卧举腿30-50次
步骤3:深蹲30-50次
步骤4:俯卧撑30-50次
步骤5:仰卧卷腹30-50次
步骤6:箭步蹲左右各25-30次
步骤7:平板支撑1分钟左右
步骤8:蹬上反屈伸30-50次
步骤9:坐姿收腿30-50次
步骤10:俯卧两头起30-50次
以上动作无需任何健身器材,简单易学,但需要注意以下几点:
1. 有氧运动可以选择跑步、跳绳、原地跑步等,跑步速度男生控制在7-9千米/小时,女生速度控制在6-8千米/小时。
2. 练习者可以根据自身情况选择全套动作训练,或者选择6-8个动作。做的越多,减肚子的效果越好。
3. 做各个练习动作时,建议尽可能多做,能做50次,绝不偷懒做30次。做动作的过程中,也可以适当的休息3-5秒,以保证能够坚持下来。
4. 运用这套方法每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在60分钟左右。坚持2个星期,练8次你就可以看到效果。坚持练6周以上,效果就更不用多说了。
除了运动,饮食方面也需要注意:
1. 控制晚餐食物的摄入,减少晚餐食物的摄入量和种类,主要吃蔬菜、水果,可以适当吃点肉,严格控油,减少淀粉类的食物摄入。
2. 饮食要清淡,避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。
3. 保持良好的作息习惯,避免熬夜。
通过以上运动和饮食调整,相信您一定能够拥有迷人的小蛮腰。