很多人认为，运动中流汗越多越减肥，特别是对于减肥效果最好的跑步运动，那么真的是这样吗？其实，这种观念并不准确。

在相同运动强度下，相比流汗少，流汗多代表的是消耗的肌糖原会多一点点，但并不意味着减肥效果更好。因此，出汗的多或少，对减肥效果并没有直接影响。

对于运动中出汗较多的人来说，一定要及时补水。在跑步过程中以及跑步之后，都要及时补充水分，避免因为脱水导致心脑血管缺血等问题。

以下是关于跑步减肥的几个误区：

1. 排汗服是伪科学的东西，它会让你身体严重脱水。

2. 运动中需要大量补水，但是要多次少量的喝，以免引起肠道不适。

3. 生活中也要大量喝水，不要等到渴的要死才喝水，因为那时候你身体已经脱水了。判断身体是否脱水：根据尿液来判断，尿液越黄，你可能需要喝更多的水了。

4. 出汗是身体为了降温，为了带走机体内代谢产生的废物。

那么，出汗多好，还是出汗少好？

出汗多，并不代表减脂效果就好，出汗只是起到一个调节体温，排出部分代谢废物的作用。

对于经常跑步或者想要通过跑步减肥的人来说，以下6个前提是必须注意的：

1. 定期体检：对于打算马拉松比赛的人来说，体检是必须的。即使不打算跑马，每个跑步的人，不管是年龄大小，也都应当定期体检。

2. 避免在温度过高过低的环境中跑步：户外气温在三十度以上或者零度以下，最好就不要选择户外跑步了。这种环境下，剧烈运动，心脑血管出现意外的可能性很高。

3. 及时补水：这一点在开头已经说的很清楚了。这里需要补充说明的一点就是，如果流汗过度，需要大量补水的话，最好选择淡盐水（1克盐配100克纯水的比例）。

4. 要慢不要快：为了健康、减肥而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。对于大部分跑者来说，如果跑步速度过快，或者突然加速，会导致心肌缺血，猝死的风险会直线上升。

5. 要长跑，但不要太长：30公里跑，是大部分人的身体极限距离。马拉松赛场上的跑者，也多会在30公里以后，变成“走跑结合”，其实就是跑不动了。所以，对于日常跑步来说，即使你有心有力，也最好不要超过30公里。对于健康来说，在半小时~1小时之间，慢跑7公里算是最优选择。

6. 跑步容易嗨，注意刹车：长期坚持运动的人，往往会在运动中产生兴奋感，特别是长跑。一旦进入一个兴奋点，身上的疲倦会被一扫而空，这种情况下，很容易就会超过身体的极限，这种情况下，要及时刹车，不要盲目继续。