放长假回来,你是否也感到肌肉酸痛、血液流动不畅,心情不爽,没有精力去健身房锻炼?别担心,这套全身拉伸动作可以帮助你缓解疲劳,塑造完美身形。
这套拉伸动作简单易学,只需9步就能消除身心疲劳,同时锻炼到身体各个部位,收紧线条,加速燃脂。每处拉伸动作仅需20秒左右,轻松达成目标。
1. 转动脚踝,促进脚部血液循环。放松脚踝关节,转动脚踝10次,放松肌肉。
2. 促进淋巴液流动,收紧脚踝肌肉。跪坐在地板上,双手掌心贴地,手臂伸直,挤压胸部和脚踝,拉伸20秒。
3. 细化大腿,久坐也不怕肉肉堆积。拉伸前大腿肌肉和内侧肌肉,燃烧脂肪。
4. 消除僵硬,塑造柔软有弹性翘臀。拉伸臀周肌肉,塑造翘臀。
5. 拉伸腹直肌,收小腹部。拉伸腹部肌肉,减小腰围,改善驼背。
6. 锻炼背部肌肉力量,塑造优美背后线条。拉伸背部肌肉,塑造背部线条。
7. 扩张胸部肌肉,提拉胸线。拉伸胸部肌肉,提拉胸线,促进血液循环。
8. 甩掉肩胛骨周围的赘肉。拉伸肩胛骨,甩掉肩部和上背部的赘肉。
9. 防止脖子肌肉松弛和皱纹。拉伸脖子肌肉,预防肌肉松弛和皱纹。
升级燃脂的拉伸动作:
1. 趴着也能燃烧体前脂肪。四肢跪趴在地板上,向后伸直双腿,保持20秒。
2. 燃烧身体背面的脂肪。跪趴在地板上,双手手臂伸直,一边数数一边伸直手臂和腿,拉伸背部肌肉。
3. 侧腹燃烧脂肪也不能少。向右侧身躺在地板上,用手肘撑地,臀部向上抬高,保持20秒。

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