吃什么补充血红蛋白?

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
健康百科

血红蛋白是维持人体健康的重要物质,它负责将氧气运输到全身各个组织和器官。当血红蛋白水平低于正常范围时,就会导致贫血,出现疲劳、乏力、头晕等症状。那么,我们应该如何通过饮食来补充血红蛋白呢?下面我们来一一介绍。

一、富含铁质的食物

铁是合成血红蛋白的重要原料,摄入足够的铁质可以帮助提高血红蛋白水平。以下是一些富含铁质的食物:

  • 红肉:牛肉、羊肉、猪肉等红肉中富含血红素铁,容易被人体吸收。
  • 动物内脏:猪肝、鸡肝、羊肝等动物内脏中含有丰富的铁质。
  • 鱼类:鱼类也含有较多的铁质,如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼等。
  • 豆类:黄豆、黑豆、绿豆等豆类食物中含有较多的非血红素铁。
  • 坚果:核桃、杏仁、花生等坚果类食物中含有较多的铁质。

二、富含维生素C的食物

维生素C可以帮助铁质在体内更好地吸收,因此,在补充铁质的同时,也要摄入足够的维生素C。以下是一些富含维生素C的食物:

  • 新鲜水果:橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等新鲜水果中含有较多的维生素C。
  • 新鲜蔬菜:西红柿、黄瓜、青椒、菠菜等新鲜蔬菜中也含有较多的维生素C。
  • 坚果:核桃、杏仁、花生等坚果类食物中也含有较多的维生素C。

三、合理搭配膳食

为了更好地补充血红蛋白,我们需要注意以下几点:

  • 饮食多样化:保证摄入丰富的营养素,避免偏食。
  • 适量摄入:避免过量摄入高脂肪、高糖的食物。
  • 定时定量:保持规律的饮食,避免暴饮暴食。

四、注意饮食卫生

在补充血红蛋白的过程中,我们还应注意饮食卫生,避免食物中毒等问题。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
老人用药:老人难过元素关

老人用药:老人难过元素关

#健康养生 #养生 #老年人 #微量元素 #健康 #营养 #药物 #老年人 #微量元素 #健康 #营养 #药物 #疾病预防 #饮食 #治疗 #疾病预防 #饮食 #治疗
老年人流行性感冒接种疫苗的重要性

老年人流行性感冒接种疫苗的重要性

#老年人 #降低发病率 #老年人流感 #流感疫苗 #预防措施 #流感疫苗 #流行性感冒 #疾病预防 #预防流感 #降低死亡率
为什么年纪轻轻就有白头发?

为什么年纪轻轻就有白头发?

#头发健康 #压力 #白头发原因 #睡眠与白发 #白发 #白发预防 #压力与白发 #睡眠 #饮食 #治疗 #白发治疗 #饮食与白发
七种症状可能是子宫长瘤

七种症状可能是子宫长瘤

#保养 #不育 #子宫肌瘤白带增多 #子宫肌瘤腹痛 #子宫肌瘤 #预防 #子宫肌瘤治疗 #治疗 #子宫肌瘤保养 #症状 #妇科 #子宫肌瘤症状 #子宫肌瘤预防 #子宫肌瘤不育
血尔补血效果好吗?

血尔补血效果好吗?

#血尔口服液 #血尔口服液 #养生 #贫血 #黄芪 #贫血 #黄芪 #补血 #当归 #补血 #当归 #健康
辣妈需知 孩子气血不足表现

辣妈需知 孩子气血不足表现

#皮肤问题 #中医调理 #皮肤问题 #中医调理 #气血不足 #营养补充 #气血不足 #营养补充 #儿童健康 #睡眠质量 #药物治疗 #孩子健康 #睡眠质量 #药物治疗 #生长发育 #消化系统 #运动锻炼 #生长发育 #消化系统 #运动锻炼
孕妇能吃什么零食?记好这些就够了

孕妇能吃什么零食?记好这些就够了

#孕妇营养 #孕妇适合的零食 #孕期营养 #零食推荐 #孕期营养推荐 #孕期保健 #孕期饮食建议 #孕期保健 #孕妇饮食 #孕期食谱 #孕妇零食 #孕期食谱 #孕期饮食禁忌
女性常常畏寒怕冷是因为什么

女性常常畏寒怕冷是因为什么

#缺铁 #甲状腺素 #中医调理 #中医养生 #畏寒怕冷 #女性怕冷 #缺铁性贫血 #甲状腺功能减退 #女性健康 #畏寒怕冷原因
癌患贫血是否能输血?

癌患贫血是否能输血?

#营养支持 #日常保养 #营养支持 #日常保养 #输血治疗 #输血治疗 #促红细胞生成素 #促红细胞生成素 #红细胞成分输血 #肿瘤相关性贫血 #肿瘤相关性贫血
母乳是小儿最佳天然食品

母乳是小儿最佳天然食品

#母乳喂养 #免疫活性物质 #母乳喂养率 #免疫活性物质 #早期开奶 #乳腺炎 #乳腺炎 #母乳喂养困难 #按需哺乳 #乳房卫生 #婴儿营养 #社会观念 #婴儿营养 #社会观念
2型顽固性贫血 患友问诊
出血过多可能导致贫血和头晕,需要及时就医

出血过多可能导致贫血和头晕,需要及时就医

患者近期出现出血现象,担心影响健康,平时生活习惯不太好,经常熬夜和不规律饮食,目前没有头晕等症状。
女 68 2024-11-05 05:39:55
阿胶浆的使用和注意事项

阿胶浆的使用和注意事项

我最近总是头晕,体力不佳,听说阿胶浆可以补血,想知道是否适合我?
女 45 2024-11-05 05:39:55
月经过多引起贫血的紧急处理

月经过多引起贫血的紧急处理

女友月经量过多,最近晕倒,脸色苍白,担心会有问题,希望了解如何处理。
男 61 2024-11-05 05:39:55
18岁200斤患者嘴唇发白,可能是贫血或唇炎?

18岁200斤患者嘴唇发白,可能是贫血或唇炎?

18岁200斤患者嘴唇发白,是否为贫血或唇炎?
男 20 2024-11-05 05:39:55
婴儿皮肤出血点的原因及处理方法

婴儿皮肤出血点的原因及处理方法

宝宝身上出现红点,特别是在晚上,给他喂奶就好了,皮肤很白,红点很明显,宝宝有贫血,正在服用补血口服液。
女 26 2024-11-05 05:39:55
孕妇贫血的食疗建议

孕妇贫血的食疗建议

孕妇贫血,想了解藕粉的食用情况和其他食疗建议。
女 63 2024-11-05 05:39:55
指甲黑条:可能是贫血的信号

指甲黑条:可能是贫血的信号

我发现自己的指甲上有黑条,很担心这是什么问题?另一只手的指甲也出现了黑条。请问医生,这是什么原因?
男 36 2024-11-05 05:39:55
贫血患者是否适合接种九价疫苗?

贫血患者是否适合接种九价疫苗?

我有中度贫血,血小板升高,想打九价疫苗,能行吗?
男 28 2024-11-05 05:39:55
贫血导致的面色苍白

贫血导致的面色苍白

面色苍白,早晚都有,刚睡醒也是,最近血常规检查显示有贫血,平时饮食简单,可能营养不够,想了解如何改善面色苍白问题。患者信息:无特殊情况。
男 36 2024-11-05 05:39:55
头晕、全身无力、脸色苍白:可能是贫血?

头晕、全身无力、脸色苍白:可能是贫血?

我第一次出现头晕、全身无力和脸色苍白的症状,担心可能是贫血,想了解更多信息。患者信息:匿名。
男 12 2024-11-05 05:39:55
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0
药品使用说明