想要拥有迷人的水蛇腰，摆脱“小腹婆”的称号，那就赶紧来看看这套简单的扭腰操吧！

首先，我们需要了解“水桶腰”的危害。根据卫生福利部的最新调查，台湾女性“水桶腰”的比例逐年攀升，去年甚至有近五成的女性腰围超过80公分。这不仅影响体态与外形，还可能增加患糖尿病、高血压、高血脂症和心脏病等疾病的机率，对我们的健康造成严重威胁。

那么，为什么四肢都瘦了，腰内肉还是减不下来呢？日本医学博士竹井仁指出，这可能是因为肌肉使用不均，导致鲜少使用的肌肉产生松弛现象。

竹井仁博士专攻运动生理学及关节、肌肉治疗，他认为，改善全身松弛的关键在于“筋膜”。筋膜如同紧身衣般，是一层包覆全身肌肉、血管、神经的结缔组织。长期驼背、姿势不正等问题会导致筋膜过于紧绷并歪斜，进而产生扭曲及皱纹，肌肉也无法正常运作。

长庚生物科技董事长杨定一在《真塬医—21世纪最完整的预防医学》一书中指出，不良的生活习惯会导致筋膜容易黏附在周围组织，造成肌肉僵硬与冻结，代谢也会因此降低。

为了改善筋膜扭曲的情况，竹井仁博士特别提出“20步扭腰走”。每天走上20步，就能伸展全身筋膜，使肌肉恢复到正确的活动方式，提高代谢力，打造容易瘦身的体质。

接下来，让我们来看看具体的扭腰走动作吧！

扭腰走动作要点：

1. 左脚向前踏一步，左脚和右手维持在往前的状态。

2. 弯曲左膝，上半身向左旋转。

3. 左手掌心朝上，向后往斜上方拉直左手臂，视线也随指尖移动，凝视2～3秒。

4. 右手则沿着身体扭转曲线摆放即可。脚尖朝前，让左膝盖在脚尖正上方。

5. 回到预备动作，右脚往前踏一步，上半身向右旋转。

6. 右手掌心朝上，向后往斜上方拉直右手臂，左手则沿着身体扭转曲线摆放。视线随手指尖移动，凝视2～3秒。

7. 重复往左转、往右转的动作，慢慢地走20步。

8. 若想让身体记住动作，必须反覆练习60次以上。不妨配合身体状况，慢慢增加步行量！

除了扭腰走，还有一些其他的方法可以帮助我们瘦腰：

1. C字伸展操：双脚交叉，手放在桌面轻轻支撑身体。右脚向前交叉，重心置中。右手向上举起，并将右侧腰骨下沉，缓慢地伸展右侧腋下。待90秒后，以反方向进行。

2. 回头看伸展操：站在桌前，将左手放在桌上，左脚后退一步。右手朝前向上举起，视线看向指尖。轻轻弯曲右膝盖，左脚勿离开地面。右手朝斜后方伸展，上半身向右旋转，视线随右手指尖移动。

3. 迈开步伐：大步走的话，比较不易取得平衡，却也因为难度较高，效果更好！

通过这些方法，相信我们都能拥有迷人的水蛇腰，摆脱“小腹婆”的称号！