四大补血干果养出红润气色

女性每个月都会经历“大姨妈”的造访，这个过程伴随着生理期的各种不适，如烦躁、掉血严重等，导致气色大打折扣。今天，我们来聊聊如何通过饮食来改善这些问题。

首先，我们要了解，女性生理期失血会导致体内铁质流失，进而引发贫血症状。因此，补血是关键。下面，我们推荐几种常见的补血干果，它们不仅美味，而且具有很好的补血效果。

1. 桑葚干

桑葚被誉为“补血果”，含有丰富的天然铁质。每100克桑葚干中含有42.5毫克的铁，是天然的补血佳品。此外，桑葚还具有美容养颜的功效，常用于煲粥或泡水饮用。

2. 桂圆肉

桂圆也是含铁量较高的水果之一。每100克桂圆肉中含有3.9毫克的铁，是贫血患者的理想食品。桂圆肉常用于煲汤或煮粥，具有很好的滋补作用。

3. 紫葡萄干

紫葡萄干是很好的补血水果，每100克中含有9.1毫克的铁。在晒制过程中，葡萄皮中的营养成分也得到了最大限度的保留。紫葡萄干可以单独食用，也可以加入粥、甜品中。

4. 黑枣干

黑枣是补血食物中的佳品，每100克黑枣干中含有3.7~3.9毫克的铁。黑枣中还含有丰富的维生素C，有助于提高铁的吸收率。黑枣干可以泡水饮用，也可以作为零食食用。

除了以上四种干果，女性在生理期还可以通过以下方法来改善身体状况：

1. 保持良好的作息规律，保证充足的睡眠。

2. 多吃富含铁质和维生素C的食物，如动物肝脏、瘦肉、绿色蔬菜等。

3. 避免过度劳累和情绪波动。

4. 定期进行体检，关注自己的身体状况。