5个动作快速瘦小腿 动一动 消灭水肿腿

随着现代生活节奏的加快，久坐不动已成为许多职场人士的常态。长时间保持同一姿势，腿部血液循环受阻，导致腿部水肿，影响美观。那么，如何有效地消除水肿腿，拥有纤细的双腿呢？下面，我们将为您介绍5个简单易学的瘦腿动作，帮助您消除水肿腿，重拾美丽双腿。

水肿腿的原因：

1. 长时间保持同一姿势：久坐、久站等，导致腿部血液循环受阻，血液回流不畅，形成水肿。

2. 饮食不当：过多摄入盐分、糖分等，导致体内水分过多，形成水肿。

3. 体重过重：体重过重会增加腿部负担，导致腿部血液循环受阻，形成水肿。

4. 生理因素：女性在月经期、孕期等生理时期，容易发生水肿。

5个瘦腿动作：

1. 站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成一直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。接着，双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。

2. 呼气，以左脚为支点，双手慢慢放回身体两侧，紧贴大腿外侧，上半身往下压，右脚向后伸直，使头部，脊柱，右脚在一条直线上，身体则平行于地面。此时，整个身体成T字型，类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习，掌握不好平衡，可以单手扶着椅子进行辅助练习。

3. 吸气，轻轻放下你的双手，上半身持续往下压，直到双手触地，放在左脚两侧，胸部尽可能地靠向大腿，头部轻放在膝盖上，在上半身进行下压的同时，右脚向上抬起。注意，这时左脚一定要站直，膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。

4. 呼气，轻轻放下右脚，保持膝盖挺直，继续向前向下弯曲上半身，双手分别放在双脚上(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或者小腿)，弯曲双肘，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下颚接近膝盖，尽可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。

5. 吸气，慢慢站立起来，身体回复到预备状态，站立在地面上，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放，换腿，重复上面1~5的动作。

注意事项：

1. 做这套动作时，我们需要注意，臀部和腹部时时刻刻都要收紧，然后将身体负重重心保持在一条直线上。

2. 做的时候，如果可以坚持，最好能将呼气和吸气的时间延长到15~20秒钟，这样效果会更好哦！

日常保养建议：

1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。

2. 多喝水，促进新陈代谢。

3. 饮食要清淡，避免过多摄入盐分、糖分等。

4. 多做拉伸运动，促进血液循环。

5. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。