想要拥有一双纤细的双臂和修长的双腿，是很多爱美人士的追求。然而，水肿问题却常常困扰着我们，使得四肢看起来臃肿不堪。今天，我们就来介绍一种简单有效的法式按摩操，帮助你同时瘦手臂和瘦腿，还能缓解疲劳和舒缓肌肉酸痛。

法式按摩操的原理是通过轻柔的按摩手法，促进血液循环，加速新陈代谢，从而消除水肿，紧致肌肉。这套操适合所有人群，尤其适合办公室一族和久坐不动的人群。

下面，我们就来详细介绍一下这套法式按摩操的步骤：

一、下半身消肿

1. 脚掌纾压

用右手4指沿着左脚踝骨上方做半圆形按摩，重复5到8次；再换左手按摩右脚踝骨上方半圆形，一样重复5到8次。

用右手大拇指沿着左脚脚趾骨间，由内往外放射状滑压至少各1次，再换边。

2. 小腿消肿

双手往下沿小腿前侧涂乳液或按摩油，并轻滑按摩帮助吸收。

双手捧着小腿肚，由脚踝往上到膝盖后侧滑推按摩。

双手在膝盖后侧轮流做弧形按摩，动作如往外的C字，有助排除膝盖后侧累积的水分。

以大拇指下方肌肉从中央往两侧滑推膝盖，帮助改善肿胀感。

先使用精华露，再涂抹臀腿霜加强按摩，能够增加按摩时的润滑及舒缓感受，同时做好肌肤保养。

二、上半身紧实

1. 紧实掰掰袖

左手往前平伸，手肘弯曲呈直角，手掌握拳朝上，接着右手紧握左手上臂预备。

左手下臂横放胸前与肩平行，右手掌紧握左手上臂往反方向扭转5至8次，再换边重复。

右手手掌张开，以虎口从左手肘往肩膀方向滑推到上臂，像用刮刀刮奶油，帮助上臂排除多余水分，线条更紧实；同样重复5至8次再换边做。

2. 舒缓腰酸

从脊椎骨最尾端往上大约3指幅处，用手按压可感觉凸起的位置，就是腰酸的压力点。

用左手掌心紧压此点，右手手掌叠上增加力道，做逆时钟揉压；这也有助挺胸不驼背、放松肩颈。

从刚才揉压的位置，用双手手掌从中央往外滑推按摩，重复至少5至8次。