得了高血压，锻炼要避开一个危险时间！

早晨，阳光明媚，许多人选择在此时进行晨跑锻炼，以迎接新的一天。然而，对于高血压患者来说，早晨并不是最佳的锻炼时间。

血压晨峰：高血压患者的“隐形杀手”

清晨，人体血压会经历一个快速上升的过程，医学上称之为“血压晨峰”。高血压患者在血压晨峰期间进行剧烈运动，会进一步增加心血管疾病的风险。此时，人体交感神经兴奋，心跳加快，血压升高；同时，如果患者一夜未摄入水分，血液黏稠度会增加，进一步加重心脏负担。

科学运动，享受健康生活

高血压患者并非不能进行运动，适当的锻炼可以帮助控制血压，改善心血管健康。但是，运动方式和时间的选择至关重要。建议患者先咨询医生，制定个性化的运动方案。以下是一些建议：

(1) 选择合适的运动方式：低强度、有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

(2) 避免剧烈运动：如举重、马拉松等高强度运动。

(3) 选择最佳运动时间：下午或晚饭后，此时血压相对稳定。

(4) 注意运动强度：以自我感觉良好为原则，避免过度劳累。

(5) 运动前做好准备活动，避免运动损伤。

高血压患者的日常保养

除了科学运动，高血压患者还应注意以下日常保养：

(1) 保持良好的作息习惯，保证充足睡眠。

(2) 饮食清淡，低盐低脂。

(3) 戒烟限酒。

(4) 保持心情舒畅，避免情绪波动。

(5) 定期进行血压监测。

结语

高血压患者通过科学运动和日常保养，可以有效控制血压，降低心血管疾病风险，享受健康的生活。