轻松按摩 击退小腿肚水肿！

标题：轻松按摩 击退小腿肚水肿！

内容：

小腿水肿是许多朋友都遇到过的问题，尤其是一些爱美人士，担心小腿水肿会影响身材。其实，小腿水肿并非不可逆转，通过正确的按摩方法，可以有效缓解小腿水肿，恢复小腿的紧致和健康。

一、小腿水肿的原因

1. 饮食不当：过量摄入盐分、糖分、脂肪等高热量食物，会导致体内水分滞留，从而引起小腿水肿。

2. 运动不足：缺乏运动会导致血液循环不畅，容易引起小腿水肿。

3. 睡眠不足：睡眠不足会导致身体代谢减慢，容易引起小腿水肿。

4. 压力过大：长期处于高压状态下，会导致身体内分泌失调，容易引起小腿水肿。

二、按摩缓解小腿水肿的方法

1. 膝盖辅助按摩：双腿并拢屈膝坐于椅子上，双臂伸直扶于椅子两侧，上身挺直并稍稍后倾，右腿抬起，令小腿架在膝盖上，然后上下活动右腿，令左膝按摩小腿肚后侧。然后同时从内向外地扭动脚腕，提升血流速度。

2. 手辅助按摩：稍稍往后坐，令腰背靠在椅子的靠背上，抬起右腿，小腿稍微往大腿的方向收，脚跟架在椅子边上。双手扶着脚腕的跟腱，拇指在后，四指在前，先用叠放的拇指按压跟腱，然后一边按压一边向上按摩小腿肚，同时其余手指轻压内外侧小腿。

3. 腹式呼吸：在按摩过程中，进行腹式呼吸，按下时呼气，松开时吸气，并且要缓慢不急速。

三、日常保养预防小腿水肿

1. 饮食：保持清淡饮食，多吃蔬菜、水果，少吃高盐分、高糖分、高脂肪食物。

2. 运动：适当进行运动，促进血液循环，增强身体代谢。

3. 睡眠：保证充足的睡眠，避免长期熬夜。

4. 释放压力：学会调整心态，释放压力。

通过以上方法，可以有效缓解小腿水肿，恢复小腿的紧致和健康。