坐着也能变瘦!最适合上班族的减肥方法

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
生命之光传递者

随着现代工作方式的改变,越来越多的白领人士长时间坐在办公桌前,这不仅导致身体僵硬,还容易引发肥胖问题,对身体健康造成严重影响。那么,如何改变这种状况,有效减肥呢?以下是一些适合上班族的减肥方法,帮助你改善久坐带来的问题。

1. 坐姿运动,激活肌肉

久坐导致肌肉松弛,可以通过一些简单的坐姿运动来激活肌肉,改善血液循环。例如,坐在椅子上,保持上半身挺直,双脚平放地面,然后进行腿部抬举运动,手臂同时向后摆动,换边重复。此外,还可以尝试腿部弯曲、伸展等动作,帮助放松腿部肌肉。

2. 动态击掌,刺激穴位

击掌是一种简单有效的运动方式,可以刺激手掌穴位,促进血液循环,帮助减肥。工作时,可以适当休息时,进行动态击掌,即双手五指并拢,用力击掌,尽量让声音响亮。每次击掌20次,长期坚持有助于减肥。

3. 站立喝茶,促进消化

午餐后,不要立即坐下,可以站立活动,如走动、扭腰等,有助于促进消化。此外,可以泡一杯绿茶或柠檬茶,有助于提神醒脑,促进新陈代谢。

4. 调整饮食,健康减肥

减肥期间,要注意饮食调整,以下是一些建议:

1)控制主食摄入量

主食(以谷类为主)每天摄入量控制在半斤以内,活动量大时可以适当增加。

2)严格控制肉类的食用量和种类

选择低脂肪、高蛋白的肉类,如鸡、鱼等,每天摄入量控制在2两以内。豆制品、牛奶、鸡蛋等也可以适量食用。

3)多吃蔬菜、水果

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,有助于促进新陈代谢,控制体重。

4)多吃薯类

薯类富含淀粉、膳食纤维和多种维生素,有助于保持心血管健康,增强免疫力。

通过以上方法,可以有效改善久坐带来的问题,达到减肥的目的。

推荐医生列表
娄继英头像
娄继英 6 可开方
五大连池市第一人民医院 眼科
好评1.0 | 接诊量4
擅长: 擅长诊治各种常见眼病,如各种眼表疾病,干眼症,各种结膜炎,角膜炎,巩膜炎,虹膜炎,屈光不正,眼底疾病(糖尿病视网膜病变,视网膜静脉阻塞合并黄斑水肿,老年性黄斑变性,中浆,息肉样脉络膜视网膜病变等) ,玻璃体浑浊,青光眼,白内障,小儿眼病及近视防控, 为国际角膜塑形学会亚洲分会会员,熟练角膜塑形镜及渐进眼镜验配等。
¥30.0
问医生
余波头像
余波 3 可开方
温州医科大学附属眼视光医院 眼科
好评0.9996 | 接诊量75268
擅长: 泪道病 眼眶病 视神经 结膜炎 干眼症 屈光不正等眼科相关疾病。
¥79.0
问医生
徐红头像
徐红 3 可开方
大连市中心医院 眼科
好评0.9988 | 接诊量60195
擅长: 眼睑病,干眼症,结膜炎,角膜炎,青光眼,白内障等
¥50.0
问医生
黄彪头像
黄彪 3 可开方
单县中心医院 眼科
好评0.9996 | 接诊量73096
擅长: 擅长眼科的屈光不正,近视,远视,散光,弱视的诊治,对眼科的干眼症,结膜炎,角膜炎,葡萄膜炎,白内障,青光眼,视网膜等眼底疾病及眼眶肿瘤及小儿眼科等有丰富的经验。
¥55.0
问医生
韩丹阳头像
韩丹阳 4 可开方
东港市中心医院 眼科
好评0.9994 | 接诊量133962
擅长: 结膜炎,角膜炎,干眼症,玻璃体混浊,屈光不正,白内障,青光眼,视疲劳,虹膜炎及各种视网膜病的诊断与治疗
¥29.0
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
互联网眼科问诊:千里之外,医患情谊深

互联网眼科问诊:千里之外,医患情谊深

#干眼症 #眼科 #医疗资源 #干眼症 #线上看病 #京东互联网医院 #西安市 #用药指导 #患者体验 #眼科问诊 #患者体验 #互联网医疗 #医生品质 #互联网医疗 #线上问诊 #医生服务
北京海淀区的中医内科线上问诊体验:便捷高效的医疗服务

北京海淀区的中医内科线上问诊体验:便捷高效的医疗服务

#中医内科 #干眼症 #中药颗粒剂治疗干眼症 #线上问诊 #中药颗粒剂 #医疗健康 #北京海淀中医内科 #便捷医疗服务 #线上中医问诊 #互联网医疗
内蒙古包头市民体验互联网眼科问诊:便捷、专业、贴心

内蒙古包头市民体验互联网眼科问诊:便捷、专业、贴心

#医疗 #医生 #医生 #医疗 #干眼症 #眼科 #干眼症 #互联网医院 #药品 #健康 #药品 #便捷 #专业 #线上问诊 #内蒙古包头市 #患者 #内蒙古包头市 #互联网眼科 #线上问诊 #患者
孝感市眼科线上问诊:缓解电焊工作带来的眼干涩与不适

孝感市眼科线上问诊:缓解电焊工作带来的眼干涩与不适

#眼科问诊 #干眼症治疗 #眼科医生 #眼科 #干眼症 #电焊作业 #药品咨询 #医生品质 #互联网医疗 #湖北孝感 #互联网医院 #线上问诊 #线上医疗咨询
线上问诊:我眼中的“明眸守护者”

线上问诊:我眼中的“明眸守护者”

#干眼症 #诊疗 #干眼症 #互联网医院 #医疗服务 #医疗服务 #互联网医院 #眼药水 #线上问诊 #眼药水
辽宁沈阳视光中心:互联网问诊,轻松解决眼疲劳问题

辽宁沈阳视光中心:互联网问诊,轻松解决眼疲劳问题

#眼干涩 #眼干涩 #线上问诊 #视光中心 #视光中心 #线上问诊 #眼疲劳 #互联网医院 #沈阳 #沈阳 #眼疲劳 #互联网医院
河南郑州中医儿科:互联网医院线上问诊,让健康更便捷

河南郑州中医儿科:互联网医院线上问诊,让健康更便捷

#眼科 #鼻炎 #互联网医院眼科 #郑州眼科问诊 #互联网医院 #中医儿科互联网医院 #线上治疗眼干综合症 #线上问诊 #眼干综合症 #线上问诊鼻炎
滁州眼科干眼症患者的线上医疗之旅

滁州眼科干眼症患者的线上医疗之旅

#干眼症 #眼科 #中药治疗 #眼科 #干眼症 #互联网医院 #视力保护 #互联网医院 #眼部保健 #医生咨询 #治疗效果 #线上问诊 #睑板腺功能障碍 #滁州 #线上问诊 #生活建议
湖北孝感市民体验互联网眼科问诊:干眼症困扰解除,温馨指导助力生活改善

湖北孝感市民体验互联网眼科问诊:干眼症困扰解除,温馨指导助力生活改善

#干眼症 #生活习惯 #疾病预防 #眼科健康生活 #视力恢复 #互联网医院 #视力保护 #眼科问诊 #用眼健康 #湖北孝感干眼症 #干眼症治疗 #眼药水 #健康指导 #互联网眼科问诊 #线上眼科咨询 #视力保护方法 #健康指导
西安眼科问诊:互联网医疗,让就医更便捷

西安眼科问诊:互联网医疗,让就医更便捷

#互联网医疗 #视力健康 #干眼症治疗 #眼科医生 #便捷就医 #线上问诊 #眼药水 #西安眼科 #互联网问诊 #干眼症 #眼科 #线上医疗
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0
药品使用说明