女性常做3个瑜伽动作对卵巢好

卵巢作为女性的重要生殖器官，其健康与否直接关系到女性的生育能力和内分泌平衡。因此，女性朋友们在日常生活中要重视卵巢的保养。除了饮食、睡眠等方面，瑜伽作为一种温和的运动方式，可以帮助女性改善卵巢功能，延缓衰老。

以下介绍几个有助于卵巢健康的瑜伽动作，帮助女性朋友们呵护卵巢，保持年轻态。

1.猫牛式

猫牛式是瑜伽中非常经典的动作，可以有效地放松腰部，促进血液循环，改善卵巢功能。

动作方法：

1.四肢着地，膝盖与臀部同宽，手臂与肩膀同宽，手掌平铺在垫子上。

2.吸气时，背部向上拱起，头部向下，眼睛看向肚脐；呼气时，背部向下凹陷，头部向上，眼睛看向天花板。

3.重复此动作10-15次。

2.三角式

三角式可以拉伸腿部肌肉，促进血液循环，改善卵巢功能。

动作方法：

1.站立，双脚与肩同宽，左脚向左侧打开约90度。

2.右臂向上伸展，左臂向下伸展，与地面保持垂直。

3.将身体向左倾斜，眼睛看向左手指尖。

4.保持呼吸5-10次，然后换另一侧。

3.树式

树式可以增强腿部力量，改善卵巢血液循环。

动作方法：

1.站立，双脚并拢，脚尖微微分开。

2.将重心放在左脚上，右脚抬起，脚掌贴在左大腿内侧。

3.手臂向上伸展，手掌合十，保持平衡。

4.保持呼吸5-10次，然后换另一侧。

4.倒立

倒立可以促进血液循环，改善卵巢功能，延缓衰老。

动作方法：

1.坐在地上，双腿伸直，脚掌紧贴地面。

2.将身体向前倾，双手抓住脚掌。

3.将身体慢慢抬起，直到双脚离地。

4.保持呼吸5-10次。

5.注意事项

1.在进行瑜伽动作时，要保持呼吸均匀，避免憋气。

2.根据自己的身体状况，选择适合自己的动作。

3.避免在饭后立即进行瑜伽动作。

4.如有疾病史，请在专业瑜伽教练的指导下进行。