肠道顺畅自然就瘦 8个方法 通便排毒素

女生追求美丽，除了注重脸部护理，保持肠道健康也是至关重要的。肠道健康不仅关乎身体健康，更是减肥成功的关键因素之一。日本权威肠道专家针对便秘问题，为女性朋友们提供了8个简单有效的改善方法，只要坚持，养成良好习惯，便秘问题便会迎刃而解。

一、早餐要吃好

不吃早餐的人，在一天中往往会摄入更多的热量。因为饿着肚子，午餐或晚餐可能会吃得更多，零食也会吃得更多，从而导致体重增加。对于不习惯吃早餐的人来说，建议在原味酸奶中加入半条香蕉和寡糖，以促进排便。

二、补充维生素C

维生素C进入肠道后，可以促进肠道有益菌的生长，维持良好的肠道环境，软化硬便；同时还有助于抑制食欲、加快脂肪燃烧速度以及促进新陈代谢。常见的富含维生素C的食物有西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。

三、坚持运动

提升排便力的运动无需过度激烈，伸展操、健走、游泳、瑜伽等都是不错的选择。健走运动不仅可以增强脂肪的燃烧速度，还可以促进肠胃蠕动，促进消化。每天以稍微出汗的速度走30分钟左右即可。

四、坚持做仰卧起坐

任何卷体的动作都有助于打造平坦腹部，仰卧起坐也不例外。正确的仰卧起坐可以紧致腰部皮肤，锻炼核心肌肉群，有效燃烧脂肪。做法：仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西。以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉'压缩'，动作很短促，上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。

五、按摩肠道

利用外部刺激促进排气，右半身朝下侧躺，右手放在头部下方撑住，左手掌放在胃下方，顺时针方向画圆按摩。一面深呼吸一面轻抚腹部，持续5~10分钟。

六、泡澡促进肠道功能

以温水并长时间(30分钟)的泡澡，有效促进肠道功能。每周1~2次，注入38度C的温水，将心窝以下泡在水中，趁着泡半身浴时按摩肠道。

七、避免不良生活习惯

以下这些不良生活习惯都可能导致便秘：忍住便意、不吃早餐或吃太多零食、睡眠不足、手脚冰冷、水分不足、缺乏运动、年龄增长、荷尔蒙影响、手术(肠沾黏)后遗症、受特定药物or疾病影响、滥用泻药等。

八、寻求专业帮助

如果便秘问题严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。