经期后是减肥黄金期 5组动作让你小一个size

想要减肥成功的话，让身体分泌出能够帮助减肥的荷尔蒙这个很重要。而女性生理期后的10天时间里，会分泌出一种特殊的荷尔蒙，这种荷尔蒙可以帮助加速脂肪燃烧，让减肥变得更加容易。

在生理期结束之后到排卵的10天时间里，女性的荷尔蒙水平会发生明显变化，雌性激素的分泌量会显著增加。雌性激素具有促进胆固醇代谢的作用，可以加速脂肪的燃烧，从而帮助女性达到减肥的目的。此外，在这段时间里，女性的食欲也会有所下降，这也有助于减肥。

那么，如何利用这个特殊的时期进行减肥呢？以下介绍5组针对女性生理期后的减肥动作，帮助你快速瘦身，重塑身材。

1. 盆骨与股关节拉伸

该动作可以改善骨盆和股关节的血液循环，提高代谢能力。

动作要领：两脚脚后跟并拢，脚尖打开45度，挺直腰杆站立。两腿膝盖和脚后跟用力靠紧，双手放在腹部上。向外屈膝，上半身向着脚掌的方向往下压，保持腰杆挺直，脊梁骨和盆骨挺立。抬起脚后跟，臀部往下做深蹲动作，下蹲时间为3秒，然后慢慢恢复到原来的姿势。重复动作10次。

2. 盆骨与股关节拉伸

该动作可以改善骨盆和股关节的血液循环，提高代谢能力。

动作要领：站立，两腿打开，两腿间的间距稍比肩宽。脚尖稍微转向外侧。挺直腰杆，双手放在腹部上。膝盖曲向脚尖的方向，腰往下压，动作时间为3秒。然后慢慢恢复原来站着的姿势。

3. 睡前体干练习

该动作可以锻炼腹部、腰部周围的平衡性，增强核心力量。

动作要领：屈膝，仰面躺着，脚尖往上提。腹部用力，注意力集中在大腿根上，有意识地抬高臀部。保持臀部抬高，使膝盖、大腿根、肩膀保持在同一直线上。保持这个姿势1秒钟，然后恢复到原来姿势。重复动作10次。

4. 睡前体干练习

该动作可以锻炼腹部、腰部周围的平衡性，增强核心力量。

动作要领：手和脚一同打开贴着地面，打开幅度都是与肩同宽。收紧腹部，用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地面。左手和右脚伸直，与地面平行。从手指到脚尖都要用力伸直，保持住这样的姿势10～30秒。左右替换，动作不变。

5. 站立式拉伸背面肌肉

该动作可以拉伸背部、臀部肌肉，缓解背部疼痛，改善体态。

动作要领：上半身往右边弯曲，两手扶着墙壁。右边手肘弯曲，伸向身体的左侧。注意腰不能往前倾。左脚用力伸直，用1秒钟的时间慢慢地斜往后上方抬高，再用1秒钟的时间慢慢地恢复到1的姿势。有意识地锻炼可以拉伸左边臀部周围的肌肉。换右边进行同样的动作。