经期后是减肥黄金期 5组动作让你小一个size

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想要减肥成功的话,让身体分泌出能够帮助减肥的荷尔蒙这个很重要。而女性生理期后的10天时间里,会分泌出一种特殊的荷尔蒙,这种荷尔蒙可以帮助加速脂肪燃烧,让减肥变得更加容易。

在生理期结束之后到排卵的10天时间里,女性的荷尔蒙水平会发生明显变化,雌性激素的分泌量会显著增加。雌性激素具有促进胆固醇代谢的作用,可以加速脂肪的燃烧,从而帮助女性达到减肥的目的。此外,在这段时间里,女性的食欲也会有所下降,这也有助于减肥。

那么,如何利用这个特殊的时期进行减肥呢?以下介绍5组针对女性生理期后的减肥动作,帮助你快速瘦身,重塑身材。

1. 盆骨与股关节拉伸

该动作可以改善骨盆和股关节的血液循环,提高代谢能力。

动作要领:两脚脚后跟并拢,脚尖打开45度,挺直腰杆站立。两腿膝盖和脚后跟用力靠紧,双手放在腹部上。向外屈膝,上半身向着脚掌的方向往下压,保持腰杆挺直,脊梁骨和盆骨挺立。抬起脚后跟,臀部往下做深蹲动作,下蹲时间为3秒,然后慢慢恢复到原来的姿势。重复动作10次。

2. 盆骨与股关节拉伸

该动作可以改善骨盆和股关节的血液循环,提高代谢能力。

动作要领:站立,两腿打开,两腿间的间距稍比肩宽。脚尖稍微转向外侧。挺直腰杆,双手放在腹部上。膝盖曲向脚尖的方向,腰往下压,动作时间为3秒。然后慢慢恢复原来站着的姿势。

3. 睡前体干练习

该动作可以锻炼腹部、腰部周围的平衡性,增强核心力量。

动作要领:屈膝,仰面躺着,脚尖往上提。腹部用力,注意力集中在大腿根上,有意识地抬高臀部。保持臀部抬高,使膝盖、大腿根、肩膀保持在同一直线上。保持这个姿势1秒钟,然后恢复到原来姿势。重复动作10次。

4. 睡前体干练习

该动作可以锻炼腹部、腰部周围的平衡性,增强核心力量。

动作要领:手和脚一同打开贴着地面,打开幅度都是与肩同宽。收紧腹部,用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地面。左手和右脚伸直,与地面平行。从手指到脚尖都要用力伸直,保持住这样的姿势10~30秒。左右替换,动作不变。

5. 站立式拉伸背面肌肉

该动作可以拉伸背部、臀部肌肉,缓解背部疼痛,改善体态。

动作要领:上半身往右边弯曲,两手扶着墙壁。右边手肘弯曲,伸向身体的左侧。注意腰不能往前倾。左脚用力伸直,用1秒钟的时间慢慢地斜往后上方抬高,再用1秒钟的时间慢慢地恢复到1的姿势。有意识地锻炼可以拉伸左边臀部周围的肌肉。换右边进行同样的动作。

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