5组动作活动肩胛骨 刺激褐色脂肪、燃烧脂肪

　　肩胛骨，这个看似不起眼的部位，却蕴含着减肥的奥秘。研究表明，肩胛骨附近存在着一种名为褐色脂肪细胞的特殊细胞，它们能够高效地燃烧脂肪，帮助人们实现苗条的身材。那么，如何才能刺激褐色脂肪细胞，让它们活跃起来呢？其实，只需要每天早晚活动肩胛骨五分钟，就能轻松燃烧脂肪。

　　以下介绍五种刺激肩胛骨的动作，帮助大家燃烧脂肪，拥有健康身材。

　　**动作一：肩胛骨伸展**

　　1. 两脚分开与肩同宽，脚尖略微向外。

　　2. 一边吸气一边缓慢抬高双臂，手臂伸直，合掌。

　　3. 边呼气，掌心向外，手肘向后拉，拉到胸部高度。

　　4. 感觉肩胛骨向中间靠拢，重复十次。

　　**动作二：肩胛骨旋转**

　　1. 两脚分开比肩稍宽，脚尖略微向外。

　　2. 上半身向前倾，手臂伸直，手在前方交叉。

　　3. 手臂举过头顶，双手交叉，手掌心转向内侧。

　　4. 感受肩胛骨向中间靠拢，重复十次。

　　**动作三：肩胛骨拉伸**

　　1. 两脚分开比肩稍宽，脚尖略微向外。

　　2. 双手向上抬起，食指并拢。

　　3. 感受肩胛骨向中间靠拢，慢慢向后拉手臂。

　　4. 重复十次。

　　**动作四：肩胛骨反向拉伸**

　　1. 两脚分开与肩同宽，脚尖略微向外。

　　2. 两手合十，掌心向内侧。

　　3. 从头顶向后拉伸手臂。

　　4. 重复十次。

　　**动作五：肩胛骨放松**

　　1. 两脚分开与肩同宽，脚尖略微向外。

　　2. 双手合十，掌心向内侧。

　　3. 感受肩胛骨放松，慢慢放下手臂。

　　4. 重复十次。

　　此外，以下注意事项有助于提高效果：

　　1. 屏住呼吸，感受肌肉拉伸。

　　2. 慢慢拉伸肌肉，避免过度用力。

　　3. 拉伸到感觉稍有酸痛，但又能承受的程度。

　　4. 每次伸展动作持续三十秒。

　　通过以上动作，不仅可以燃烧脂肪，还能缓解肩颈酸痛、改善血液循环，提高身体健康。