近年来，我国糖尿病患病率急剧上升，已成为全球糖尿病患病率最高的国家之一。据统计，我国目前确诊的糖尿病患者已超过1.1亿，而全球成年人中约有一半处于糖尿病前期，这意味着他们已经出现了血糖异常，但自己却浑然不觉。这些糖尿病前期患者如果不及时采取措施，未来10年有很大可能发展为真正的糖尿病患者。

糖尿病前期的主要表现有以下几点：

1. 空腹血糖长期在5.6毫摩/升以上：正常人的空腹血糖为3.89～6.1毫摩/升，如果多次空腹血糖在7.0毫摩/升以上，则考虑为糖尿病；如果这个值一直保持在6.1-7.0毫摩/升，即空腹血糖受损。长期处于较高的血糖值，人体的微血管会受到损害。

2. 餐后血糖异常：餐后血糖的正常值应为餐后1小时血糖值在6.7-9.4毫摩/升，最大不超过11.1毫摩/升，随着时间的推移，这个值会逐渐减小，餐后3小时恢复到正常水平。餐后血糖异常的人，3小时后血糖仍旧无法恢复，这意味着他们一整天都处于高血糖状态下，这对肾脏和心脏会造成极大的负担，甚至会增加腹部脂肪。

3. 内脏性肥胖：相比全身肥胖，内脏性肥胖患糖尿病的风险更高。内脏性肥胖就是指腹部脂肪特别多的人，有游泳圈、啤酒肚，都属于内脏性肥胖。腰围身高比接近或超过0.5，就是内脏肥胖无疑。

4. 不明原因感染：糖尿病的特点就是易引起感染，且反反复复，难以痊愈。

5. 睡眠质量不佳：研究证实，睡眠时间过短、经常失眠的人，容易出现血糖控制障碍。

糖尿病前期是可以逆转的。与糖尿病患者相比，我们更应该重视糖尿病前期患者。糖尿病前期患者大多是年轻人，正在给社会创造价值。如果不及时干预，10年后就会成为糖尿病患者。糖尿病前期患者可以通过以下方法控制血糖，逆转病情：

1. 合理饮食：每天摄入的总热量不要太高，少吃高热、高脂肪、高蛋白、低纤维的食物；规律作息，避免熬夜、暴饮暴食。

2. 合理运动：有氧的持续运动对控制血糖最为有益。每天进行30分钟的有氧运动，就能减轻体重，控制血糖上涨。

3. 定期监测：糖尿病高危人群需要定期监测空腹血糖和餐后血糖。如果运动+饮食不足以控制病情，应及时找医生进行药物治疗。