在追求健康和瘦身的过程中,‘管住嘴’无疑是减肥成功的关键。然而,生活中难免会有意外情况,比如一时兴起吃多了,这时候我们该如何应对呢?
首先,要明确一点,如果只是偶尔吃多了,那么我们完全可以通过调整饮食来弥补。例如,如果午餐吃得过多,那么晚餐就适当减少一些;如果晚餐吃得过多,那么第二天早餐就适当减少一些。只要及时调整,就不会对身体健康造成太大影响。
那么,如果吃多了高脂肪食物怎么办呢?这时,我们可以选择喝一杯绿茶或者普洱茶。这些茶可以抑制脂肪的吸收,对于轻度便秘也有一定的缓解作用。
对于淀粉类食物,比如饼干、面条、面包、皮萨等,我们可以选择凉拌黄瓜来帮助抑制淀粉的吸收。
此外,对于甜食的摄入,我们要学会控制。甜食很容易让人上瘾,一下子戒掉比较困难。我们可以逐渐减少吃甜食的次数和分量,用健康的甜味食品来替代高脂肪、高糖分、低营养的甜点。例如,可以每周只在周三和周六吃甜点,每次只吃一小块,并尽量选择最小份的。
在吃甜食的日子里,还要保证每天摄入500克以上的蔬菜,增加钙、镁、钾等矿物质,以纠正甜食造成的酸碱平衡失调问题。其他主食尽量选用粗粮和豆子,增加B族维生素和膳食纤维的供应,以减少甜食带来的营养不平衡问题。
如果某天控制不住,在计划之外吃了甜食,也不用太过自责。只需增加半小时的有氧运动,便可消耗3块曲奇中的能量;增加1小时运动时间,便可消耗1块蛋糕中的能量。
如果吃多了,也要注意调理肠胃。不要空餐,三餐都要好好吃。可以以2天1个周期的方式来调整饮食,1次‘偷吃’或‘吃多了’可以在下一餐或下一天的饮食中进行调整。在接下来的两至三天内,每天安排一顿高纤维的排油排毒餐,可以从一定程度上抵消高脂肪食物的增肥后果。
推荐排毒餐食谱如下:
早餐:牛奶一杯,全麦面包一至两片,圣女果(小西红柿)10个。
午餐:酸奶一杯,玉米或者红薯1根(200克),清蒸豆腐一份(200克),黄瓜1根。
晚餐:酸奶一杯,玉米或者红薯1根(200克),海鲜蒸滑蛋(1个全蛋)一份,黄瓜1根或者圣女果10个。

文章 性冷淡:成因、治疗与预防


健康饮食指南
文章 性冷淡的成因、症状及预防方法


健康百科
文章 怎么样改善糖尿病便秘


健康饮食指南
文章 大龙治疗糖尿病怎么样


家庭医疗小助手
文章 糖尿病便秘怎么样治疗


健康解码专家
文章 怎么样治疗糖尿病便秘


健康解码专家
文章 糖尿病怎么样能引起便秘


健康解码专家
文章 糖尿病引起便秘会怎么样


医者荣耀
文章 糖尿病便秘是怎么样的


医疗趋势观察站
文章 沙棘原浆治糖尿病怎么样


生物医疗创新站
我想了解如何缓解便秘,有没有什么药物可以用?
就诊科室:药剂科
总交流次数:20
五个月宝宝便秘,拉出来的便便有拉丝和奶瓣,如何处理?
就诊科室:药剂科
总交流次数:13
我有口臭,食欲正常但经常便秘,想知道如何治疗?
就诊科室:药剂科
总交流次数:34

樊立鹏
主治医师
中医男科
河南省中医院

裴书飞
副主任医师
消化内科
南阳市中心医院


卿笃桔
主任医师
肛肠科