做俯卧撑的10个简单技巧
想要练出健硕的胸肌,俯卧撑是必不可少的运动之一。然而,这个看似简单的动作,其实有很多细节需要注意,才能做到既有效又安全。
以下10个技巧,帮助你做出更标准、更有效的俯卧撑:
1. 双手向外扭
将双手向外扭,可以增加双手、肩头、上背和地面之间的扭力,使上半身更加稳定,防止运动损伤。
2. 颈椎和脊椎成一直线
保持颈椎和脊椎成一直线,可以避免运动损伤,同时还能提高运动效果。
3. 腋窝夹一张卡片
想象在腋窝夹一张卡片,可以帮助你运用斜方肌协助进行俯卧撑的动作,保持上身稳定。
4. 缩起肩头
将肩头缩离耳朵方向,可以保持上半身稳定,防止运动损伤。
5. 手心对向脚尖
手心对向脚尖,可以令腹肌尽量收缩,保持身体稳定。
6. 抓紧屁股
收紧屁股,可以保持身体一直线,同时减轻屁股所受的压力,降低运动损伤风险。
7. 双脚合起来
双脚合起来,可以使下身的支点更稳,并将力量直接传到核心肌肉和上半身。
8. 落时吸气,上时呼气
呼吸可以帮助你推得更远、更大力。落时吸气、上时呼气,可以加强动作力量,同时使动作更加稳定。
9. 胸部尽量贴近地面
将胸部尽量贴近地面,可以锻炼更多肌肉,同时降低运动损伤风险。
10. 整个身体同时升降
整个身体的动作要一致,避免局部运动导致运动损伤。
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