女性乳房自检这样做！

女性乳腺癌是常见的恶性肿瘤之一，早期发现和治疗对提高患者生存率至关重要。本文将介绍女性如何进行乳房自检，以及如何通过生活方式的调整来降低乳腺癌的风险。

首先，我们要了解乳房自检的重要性。从20岁开始，女性就应该养成每月进行乳房自检的习惯。这有助于及早发现乳房的异常情况，如肿块、皮肤变化等。以下是一些乳房自检的方法：

1. 视诊

在明亮的光线下，脱去上衣，面对镜子观察乳房。注意乳房大小、形状、皮肤颜色是否有变化，乳头是否有回缩或分泌物。

2. 触诊

取立位或仰卧位，用手指轻轻触摸乳房，按照外上、外下、内下、内上、腋下的顺序进行检查。注意是否有肿块、硬结或皮肤变化。

3. 最佳检查时间

月经正常的女性，最佳检查时间为月经来潮后第7-10天。此时雌激素水平相对较低，乳腺处于相对静止状态，更容易发现病变。

除了自我检查，女性还应注意以下事项来降低乳腺癌的风险：

1. 健康生活方式

保持健康的体重，避免肥胖；适量运动，增强体质；戒烟限酒；保持良好的心态。

2. 饮食调整

多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含纤维的食物；限制高脂肪、高热量食物的摄入；适量摄入富含钙和维生素D的食物。

3. 避免不良刺激

避免长时间佩戴过紧的胸罩；避免过度挤压乳房。

总之，女性应重视乳房健康，定期进行乳房自检，并采取积极的生活方式调整，以降低乳腺癌的风险。