随着生活水平的提高,肥胖问题已经成为全球性的健康问题。运动减肥成为许多人的首选,但想要通过运动取得最佳效果,还真得先了解关于运动的这4点知识。
第一部分:关于减脂
运动减肥的关键在于增加能量消耗,而能量消耗不仅包括有氧运动,还包括提高新陈代谢率。有氧运动是指身体内的能量和氧气反应而释放能量元素三磷酸腺苷(ATP)的运动,如慢跑、游泳等。无氧运动则指体内的能量物质不与氧气反应而直接释放ATP的过程,如举重、力量训练等。
时间问题
有氧运动的时间必须超过30-45分钟,因为人体内本身就含有300-500大卡的暂时储存能量的物质-糖原。这意味着,要想减肥,需要超过这个数字,具体是多少,建议每天至少1万步或8.2公里。
强度问题
跑步的速度需要达到“娇喘”的程度,即心跳达到最大心率的70%左右,身体开始出汗,呼吸比较急促,但不至于喘不上气。这个心率范围是有氧训练尤其是减肥运动的最佳心率范围,可以极大地消耗热量。
注意事项
对于女性来说,最好的锻炼形式是“极速走”。长时间跑步可能对膝盖和软组织造成更大的损害,而以最快的走路速度去行走,从根本上来说,你就是在跑了,但是省去了跑步中跳跃的部分,而程度还是必须控制到“娇喘”的程度。
常见的增肌和减肥平台期问题
所有只想减脂的人在取得一点成果之后很快就会发现自己进入了所谓的平台期,体重不再减少,或者下降很慢。解决方法就是增加肌肉的比重,因为肌肉是身体耗能最大的组织。增加肌肉的比例才能保证较大的热量消耗,以使热量差值为负。
关于腹肌等局部练习的问题
腹部是最容易堆积脂肪的地方。所谓啤酒肚、救生圈都是要命的东西,但是如何才能把这些东西去掉呢?首先,腹肌练习需不需要?需要,但还不是时候,换句话说,你在这个阶段根本还不配跟那练腹部阻力运动,而是应该练习有氧减脂,把肌肉表面上的的那层肥油先去掉。

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