产后一个月想瘦20斤?先记住这3点
产后瘦身,尤其是腹部塑形,一直是新妈妈们关注的焦点。那么,如何才能在产后快速恢复好身材呢?本文将为您揭秘产后瘦腹的三大关键点,帮助您轻松告别“游泳圈”。
一、产后瘦肚子不容易的原因
产后妈妈腹部看起来像怀孕五个月,这是由于子宫依然胀大,尚未完全恢复。通常情况下,子宫会在3-18个月内逐渐恢复。然而,由于胎儿在子宫内发育,腹壁肌肉被过度拉伸,导致肌肉弹性降低,腹部肌肉松弛严重。因此,产后瘦肚子需要一定的时间来恢复,适当的按摩和锻炼可以帮助恢复肌肉弹性。
二、产后瘦腹的快速方法
1. 空腹喝水:建议新妈妈早上起床后立即喝一杯水,促进肠胃蠕动,软化粪便,帮助排便。
2. 靠墙站:晚饭后靠墙站立,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部都紧贴墙面,每次坚持15分钟。
3. 收腹走路:走路或站立时,尽量收腹,进行腹式呼吸,让腹部肌肉变得更加结实。
4. 利用椅子:坐在无臂椅子上,保持背部挺直,弯曲膝盖,将双腿朝上半身靠近,重复10-12次,锻炼主要肌肉。
三、产后减肚子的禁忌
1. 切忌使用减肥药、减肥茶:产后使用减肥产品会影响内分泌,甚至影响宝宝健康。
2. 切忌使用不合身的束腹带:紧绷的束腹带会对内脏造成不利影响,不利于子宫恢复。
3. 切忌节食减肥:节食会导致宝宝营养不良,影响生长发育。
4. 切忌过度运动:产后身体尚未完全恢复,过度运动可能导致关节损伤、子宫脱垂等并发症。
5. 切忌忽视产后检查:产后检查可以帮助了解子宫恢复情况,及时发现并处理产后问题。
产后瘦身是一个循序渐进的过程,需要耐心和坚持。希望本文能帮助您轻松恢复好身材,迎接健康的生活。
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王玉楣
上海市第一妇婴保健院 计划生育科
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常瑜
北大荒集团牡丹江医院 中医内科
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宋煜青
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擅长: 宋煜青,女,副主任医师,副教授,硕士生导师。 擅长: 1、青少年的抑郁症、焦虑症、双相障碍以及情绪障碍等;青少年厌学。青少年精神疾病。2、成人的精神分裂症、睡眠障碍,成人情绪障碍,抑郁症,焦虑症等的诊断和治疗。 北京大学,获得医学学士和医学硕士学位;香港大学精神医学博士学位,师从于美国加州大学Irvine分校精神科系主任Prof.Tang SW 和 Prof. Sham PC of Department of Psychiatry, Institute of Psychiatry, London;获得过香港大学郑裕彤奖学金,在香港大学玛丽医院精神科进修学习。 北京大学第六医院从事临床和研究工作,承担有国家自然科学基金研究项目,发表国际和国内论文多篇。 目前是中国心理卫生协会心身医学委员会委员,北京医学会心身医学会委员。 系统接受北大六院的心理咨询资格的培训:包括认知行为治疗,家庭婚姻治疗,森田疗法等。
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刘青武
中日友好医院 皮肤科
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擅长: 1.毛发疾病:雄秃(脱发、掉发)、斑秃(全秃、鬼剃头)、休止期脱发(产后脱发、减肥脱发)、脂溢性皮炎(头油、头皮屑)等; 2.皮肤疾病:瘢痕(疤痕)疙瘩、银屑病(牛皮癣)、痤疮(青春痘)、甲癣、过敏性皮炎等; 3.皮肤外科:良恶性皮肤肿物的手术切除。
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