冬天怎么给孩子进补才不会长胖？选对食材是关键

冬季是进补的好时节，尤其是对于正在生长发育期的孩子来说，适当的进补有助于增强体质，促进健康成长。然而，进补过量容易导致孩子体重增加，甚至引发肥胖问题，给孩子的健康带来隐患。

如何判断孩子是否肥胖？

肥胖不仅影响孩子的外观，更重要的是会影响孩子的身心健康。中山大学孙逸仙纪念医院儿科内分泌科梁立阳副教授指出，除了通过外观判断外，还可以通过体重指数（BMI）来判断。BMI是指体重（千克）除以身高（米）的平方，当BMI在同年龄、同性别人群中超过第95百分位数时，可诊断为肥胖；超过第85-95百分位数时，为超重；而正常范围为第50百分位数。

控制肥胖，从孕期开始

肥胖的发生并非一蹴而就，而是长期积累的结果。张丽娜医师指出，孕妇的体重增加与新生儿的体重密切相关，孕妇体重增加过多，新生儿体重过重，将来成为小胖墩的几率也就越高。因此，控制肥胖应从孕期开始，提倡母乳喂养，避免过早添加辅食。

合理安排饮食，控制体重

孩子的饮食应遵循“均衡、适量、多样”的原则，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物。家长应根据孩子的年龄和身体状况，合理安排饮食，避免孩子暴饮暴食。同时，应增加孩子的户外活动时间，鼓励孩子进行体育锻炼，增强体质，控制体重。

培养良好的生活习惯

除了饮食和运动外，培养良好的生活习惯也是预防肥胖的关键。家长应培养孩子良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免孩子长时间沉迷于电子产品，如电视、电脑、手机等。

总结

冬季进补要适量，避免孩子肥胖。家长应关注孩子的体重变化，合理膳食，鼓励孩子进行体育锻炼，培养良好的生活习惯，让孩子健康成长。