国庆长假，很多人选择外出旅游，登山和爬楼梯成为热门运动。

然而，台大医院前骨科部主任毅雄曾指出，爬山和爬楼梯是‘最笨的运动’，因为这两种运动容易导致膝关节损伤。

膝关节损伤的例子比比皆是，比如一位54岁的‘老驴友’在爬武当山时，上山一步两个台阶，下山一路小跑，结果第二天膝盖肿胀疼痛，经诊断发现左膝半月板破裂、关节软骨磨损。

爬山和爬楼梯对膝关节的损伤原因在于，这两种运动都属于负重运动，尤其是膝关节承受的压力最大，容易导致疼痛和不可逆转的损伤。

以体重100斤的人为例，站立时膝关节受力是体重的一半，上山时膝关节受力约等于体重，上楼时膝关节受力可达到体重的3.3倍，向下走时还要承受下冲的力量，这些冲击会加大对膝关节的磨损。

随着年龄的增长，软骨会逐渐老化，关节软骨的延伸能力和恢复能力减弱，关节液减少，关节软骨变得干燥，因此容易发生损伤、磨损，引发退行性关节炎。

那么，我们该如何预防膝关节损伤呢？首先，保持健康的体重，避免过度负重；其次，运动前做好热身，增加关节灵活度；运动时，上山时重心前移，稍微弯腰弓背，保持一只脚支撑在地面上，再抬起另一只脚；下山时，重心向后并稍降低，不要奔跑跳跃。

此外，加强膝关节周围的肌肉力量及平衡能力训练也是预防膝关节损伤的重要方法。

例如，可以做肌肉等长收缩训练，加强股四头肌的肌肉强度，缓解由于下肢力量活动而造成的膝关节损伤。

总之，爬山和爬楼梯虽然存在一定的风险，但只要注意方法和技巧，仍然可以享受运动的乐趣。