这几种零食吃了不长肉，适合坐办公室的你

办公室生活节奏快，工作压力大，许多上班族都会选择在空闲时间吃点零食来缓解疲劳。然而，零食的选择不当，很容易导致体重增加。那么，如何选择健康又不会发胖的零食呢？本文将为您介绍一些适合办公室族的零食选择。

零食的分类与选择

首先，我们需要了解零食的分类。根据营养价值和热量，零食可以分为三个等级：

1. 优选级零食：这类零食营养价值高，热量低，对身体有很多好处。例如：苹果、香蕉、猕猴桃、坚果类、酸奶等。

2. 条件级零食：这类零食营养价值一般，热量较高，适合偶尔食用。例如：鱼片、海苔、水果干、巧克力、威化饼干、全麦饼干等。

3. 限制级零食：这类零食营养价值低，热量高，应尽量少吃。例如：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品等。

如何正确吃零食

1. 选择高纤维零食：高纤维零食可以促进肠道蠕动，有助于消化和排便，避免体内宿便堆积。

2. 选择小包装零食：小包装零食更容易控制摄入量，避免过量食用。

3. 专心吃零食：避免在看电视、玩手机等娱乐活动时吃零食，以免分散注意力，导致过量摄入。

办公室健康零食推荐

1. 坚果：富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，可以提供能量，同时不会增加太多热量。

2. 酸奶：富含益生菌，有助于肠道健康，同时热量低。

3. 水果：新鲜水果富含维生素和矿物质，可以提供能量，同时不会增加太多热量。

4. 全麦饼干：富含膳食纤维，有助于消化和排便。

5. 鱼片：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于保护心血管健康。

总之，选择健康又不会发胖的零食，需要掌握正确的选择方法和食用方式。希望本文能帮助您在办公室保持健康的饮食习惯。