忙碌的生活节奏让很多人在下班后只想躺在沙发上，一动不动。但是，减肥却成为了许多人的困扰。其实，即使在家中，我们也可以通过一些简单易行的运动来达到减肥的目的。以下是一些懒人必备的减脂运动，让你躺着也能瘦。

　　一、侧卧屈膝

　　侧卧屈膝是一种简单易行的运动，可以锻炼大腿内侧肌肉。具体方法如下：侧卧，头部靠着下臂。弯曲上面的膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近。保持拉伸10至30秒的时间。换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。

　　二、左右大扭身

　　左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。具体方法如下：做完伸懒腰的动作后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。

　　三、脚乱蹬

　　脚乱蹬是一种消耗热量燃烧脂肪的方式。躺在床上两只脚乱蹬或做蹬脚踏车的动作对于减肥都是很有效果的。不信你试试哦。

　　四、抱腿仰卧

　　抱腿仰卧可以锻炼腹部肌肉。具体方法如下：全身躺平在床上，屈膝往上身收拢左侧的大小腿，并用双手抱着膝盖，但大腿尽量不要跟上身接触。利用腹部肌肉施力，以及左腿往前拉伸，令上身仰起，背部以上的部位离开床面。

　　五、跪床后仰

　　跪床后仰可以锻炼背部肌肉。具体方法如下：双腿屈膝跪于床上，两腿之间相隔一定的空位，骨盆立起来，令上身与大腿连成直线，并与小腿垂直，手臂屈肘自然打开，两手叠放在腹部上。上身缓缓往后倾倒，保持头部、背部和腰部三点一线，不要过度后仰或是弓背。