女性朋友们除了追求美丽的容颜，保持规律的排便和排毒也是非常重要的。因为肠道健康是保证减肥成功的关键因素之一。肠道通畅，毒素排出，体重自然会下降。日本肠道权威专家为便秘问题严重的女性朋友们提供了一些简单有效的方法，只要大家持之以恒，将方法养成习惯，便秘问题就会得到改善。

　　1. 早餐的重要性：研究表明，不吃早餐的人一天中往往会摄入更多的热量。因为饿着肚子，午餐或晚餐会增量，零食也会吃得更多，从而导致体重增加。建议平时不习惯吃早餐的女性朋友们，可以在原味优格中加入半条香蕉和寡糖，以促进排便。

　　2. 补充维生素C：维生素C进入肠道时，能促进肠道有益菌的生长，维持良好的肠道环境，软化硬便；同时还有助于抑制食欲、加快脂肪燃烧速度以及促进人体的新陈代谢。富含维生素C的食物有：西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。

　　3. 健走运动：提升排便力的运动无需过于激烈，伸展操、健走、游泳、瑜伽等都是不错的选择。健走运动不仅能增强脂肪燃烧速度，还能促进肠胃蠕动，促进消化。每天以稍微出汗的速度走30分钟左右即可。

　　4. 勤做仰卧起坐：任何卷体动作都有助于打造平坦腹部，仰卧起坐也不例外。正确的仰卧起坐可以紧致腰部皮肤，锻炼核心肌肉群，有效燃烧脂肪。做法：仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西。以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌肉'压缩'，动作很短促，上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。

　　5. 按摩肠道：利用外部刺激促进排气，右半身朝下侧躺，右手放在头部下方撑住，左手掌放在胃下方，顺时针方向画圆按摩。一面深呼吸一面轻抚腹部，持续5~10分钟。

　　6. 按摩肠道泡汤法：以温水并长时间（30分钟）的泡澡，有效促进肠道功能。每周1~2次，注入38度C的温水，将心窝以下泡在水中，趁着泡半身浴时按摩肠道。

　　导致便秘的原因有很多，以下列举了一些常见的原因：

　　1. 忍住便意：早上起床上班，时间太赶，来不及上厕所；中午吃午饭后顾着休息忽略了便意；晚上下班赶时间回家，吃完饭后还要忙着把未完成的工作做完……

　　2. 不吃早餐或吃太多零食：早上起床时间太赶来不及吃早餐，或者午餐吃得太少，到了下午就拼命地吃零食……

　　3. 睡眠不足与长期夜猫子生活：工作日忙于工作，到了凌晨还不睡觉，到了周末，又忙于周旋于朋友的各种聚会……

　　4. 手脚冰冷、水分不足：工作起来，连每天的必需品——水都忘记喝了……

　　5. 缺乏运动：每天做的最多的就是'坐'，你也是电脑前的'久坐一族'吗？

　　6. 年龄增长：随着年龄的增长，肠道功能逐渐减弱，导致便秘。

　　7. 荷尔蒙影响：女性在月经期间、孕期和更年期，由于荷尔蒙水平的变化，容易出现便秘。

　　8. 手术（肠粘连）后遗症：手术后，由于肠道粘连，导致肠道蠕动减慢，容易出现便秘。

　　9. 受特定药物或疾病影响：某些药物或疾病会影响肠道功能，导致便秘。

　　10. 滥用泻药：滥用泻药会导致肠道功能紊乱，形成依赖性便秘。