擀面棒按摩法瘦腰减小肚
想要拥有平坦的小腹,除了饮食控制和运动锻炼外,适当的按摩也能起到事半功倍的效果。擀面棒按摩法是一种简单易行的瘦腰方法,下面让我们一起学习如何使用擀面棒按摩瘦腰。
针对腹部的按摩——打造平坦小腹
1、站立,双脚打开与肩同宽。
2、轻轻弯曲膝盖,将擀面棒放在大腿根部位置。上下移动擀面棒,放松大腿根部肌肉,直到感觉大腿根部变得柔软为止。
3、站立,两脚打开与肩同宽。从肚脐下方开始,使用擀面棒由上往下,用力滚动,稍微移动擀面棒的位置,固定位置滚动,让整个下腹部都能得到按摩。
4、将擀面棒放在一只大腿根部的位置,顺时针画圈,用力按摩整个腹部。此时腹部要放松,不要用力。
5、将擀面棒放在下腹部,利用手腕的力量从下往上提拉赘肉,用力按摩整个下腹部,直到发热为止。
针对侧腰的按摩——甩掉腰侧赘肉
1、站立,两脚打开与肩同宽。将擀面棒放在一边的腰骨开始,往肋骨方向上下滚动,让腰侧赘肉变得柔软。
2、将擀面棒放在一边的腰部正中央位置,用力将腰侧赘肉往肚脐滚动。
3、将擀面棒放在一侧的腰骨下方,用力往肋骨方向沿着腰侧往上滚动。
4、重复第2步的动作,再次拉动腰部的赘肉。
瘦腰小贴士
1、每天坚持使用擀面棒按摩,效果更佳。
2、搭配饮食控制和运动锻炼,瘦腰效果更明显。
3、按摩时力度要适中,避免造成皮肤损伤。
4、按摩后可适当进行腹部运动,加强效果。
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