常吃卷心菜 抑制脂肪堆积

　　卷心菜，这种常见的蔬菜，除了美味可口之外，还具有许多意想不到的健康益处。其中，抑制脂肪堆积就是其中之一。那么，卷心菜是如何抑制脂肪堆积的呢？本文将为您一一揭晓。

　　首先，我们来了解一下卷心菜减肥法的原理。这种减肥法的核心在于餐前咀嚼卷心菜，通过咀嚼动作刺激神经中枢，产生饱腹感，从而减少食物的摄入量。研究表明，卷心菜的热量含量很低，每100克卷心菜仅含有约23大卡，因此，餐前食用卷心菜可以有效防止过量饮食。

　　那么，如何正确食用卷心菜才能达到减肥的效果呢？以下是一些食用原则：

　　1. 每天晚餐前，可以食用约1/6个卷心菜，有助于改善代谢。

　　2. 卷心菜最好生吃，避免使用色拉酱等高热量调料，可以选择柠檬汁等低热量调料。

　　3. 如果对生吃卷心菜感到腻味，可以将卷心菜微波加热2分钟后，与其他蔬菜混合食用。

　　4. 在卷心菜减肥法中，每天还需摄入70克蛋白质，如豆腐、鱼、牛奶、鸡蛋或肉类。同时，主食的摄入量要比平常减少2/3。

　　5. 食用油方面，建议选择麻油、橄榄油或紫苏油等健康油脂。

　　除了减肥，卷心菜还具有以下健康益处：

　　1. 促进消化：卷心菜中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

　　2. 降低胆固醇：卷心菜中的维生素C和钾元素有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

　　3. 抗氧化：卷心菜中的维生素C、维生素E和硒等抗氧化物质，有助于清除体内的自由基，延缓衰老。

　　4. 预防癌症：卷心菜中的多种营养物质具有抗癌作用，有助于预防多种癌症。

　　5. 增强免疫力：卷心菜中的维生素C和维生素A等营养物质有助于增强免疫力，预防感冒等疾病。

　　总之，卷心菜是一种营养丰富、健康美味的蔬菜，适量食用对身体大有裨益。在日常生活中，我们可以将卷心菜纳入饮食中，为自己和家人带来健康。