肌肉过多毁腿型 减掉小腿肌肉做魅力女人

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小腿肌肉过多,特别是肌肉型小腿,是许多女性心中的困扰。过多的肌肉让小腿缺少曲线美,影响女性的魅力。那么,小腿肌肉是如何形成的?如何减掉小腿肌肉?如何预防肌肉型小腿呢?本文将为您一一解答。

小腿肌肉的形成原因

小腿肌肉的形成与日常习惯密切相关。例如,运动后忽视拉伸、走路姿势不正确、站姿不正确等都会导致小腿肌肉的产生。

减掉小腿肌肉的方法

方法一:拍打大腿内外侧

1. 坐于地上,双腿并拢,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2. 再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

方法二:弓步压腿

1. 双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

2. 将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直。

方法三:仰卧拉伸

1. 曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。

2. 慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

方法四:交叠前压腿

1. 双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

2. 慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

预防肌肉型小腿的方法

1. 调整站姿与走姿

正确的站姿和走姿不仅可以矫正腿型,还可以改善体态,让臀部和大腿的肌肉结实。站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸。走姿应该是脚尖先着地,且走路的路径是一直线。

2. 舒展小腿腹运动

长时间站立或走路会导致小腿腿腹变得强壮。可以通过放松15秒时间,然后将脚尽量往上翘,停留10秒,最后再放松15秒,重复8次,每天做6轮。

3. 按摩小腿腹

按摩小腿腹可以避免小腿腹发展成为肌肉。按摩时要用力的压捏,从脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩。按摩时小腿尽量放松,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂。

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